Эффективные упражнения при геморрое для женщин и мужчин

Статистические данные говорят о том, что 80% человечества страдают проявлениями геморроя. Игнорировать подобное заболевание крайне беспечно и опасно. При выявлении любых признаков недуга, следует обратиться к врачу. После получения индивидуального курса лечения медикаментами и диетами, полезно узнать о физических упражнениях, которые ускорят процесс выздоровления.

Причины возникновения и опасность геморроя

Данное заболевание может возникнуть из-за огромного ряда причин. Наиболее распространенными являются:

1. Повышенные физические нагрузки.
2. Сложное течение беременности у женщин.
3. Неправильное питание.
4. Плохая гигиена.
5. Вредные привычки.
6. Сидячий образ жизни.
7. Механические травмы.

Геморрой – это воспаление сосудов в районе прямой кишки. Заболевание грозит дискомфортом, запорами и болезненными ощущениями. Это существенно ограничивает возможности жизнедеятельности человека. В запущенных случаях и при неправильном лечении возможны обострения болезни.

Воспаленные вены способны начать выпадать наружу и затвердевать. Повышается ранимость сосудов и риск развития острого тромбофлебита. Также выпавшие узлы могут быть зажаты, что спровоцирует очень серьезные болевые ощущения.

Важность физических упражнений при геморрое

В первую очередь необходимо отметить, что делать упражнения разрешено только во время ремиссии, на ранних стадиях и с дозволения лечащего врача. В случае если произошло обострение, лишние телодвижения могут принести больше вреда, чем пользы.

Ввиду того, что одной из наиболее частых причин возникновения геморроя является низкая подвижность, а правильные физические упражнения восстановят циркуляцию крови в области таза. Вместе с этим проблемные участки обогатятся кислородом и энергией. Невозможно вылечить данный недуг одними диетами и лекарственными средствами, оставаясь статичным. Успешное окончание лечения не повод отменять физическую активность, дабы не вызвать рецидив.

Основные принципы лечебных упражнений заключаются в регулярности, внимательности и бережном отношении к себе. Ежедневные занятия помогут больному кровообращение в проблемной зоне. Это позволит необходимым минералам и веществам своевременно поступать в тазовые органы и систему кровообращения. Регулярное обновление сосудов способствует снятию отека и воспаления вен.

Во время тренировок необходимо прислушиваться к организму. При возникновении дискомфорта, болезненных ощущений, чувства давления на поясницу и брюшную полость – лучше всего посоветоваться с врачом и подстроить упражнения под собственное удобство.

Особенности выбора упражнений для мужчин или женщин

Известно, что симптоматика геморроя одинакова для обеих полов на любой стадии заболевания. Можно подумать, что раз проявления недуга схожи, то и не существует разницы в подборе упражнений. На самом деле это не так. В виду того, что причины появления геморроя у мужчин и у женщин часто разнятся, способы лечения могут отличаться.

Сильный пол, в большинстве случаев, получает сей недуг из-за чрезмерных физических нагрузок или сидячего образа жизни. Женщины же заболевают геморроем чаще во время беременности, либо после родов. Нередко причиной становится резкий набор избыточного веса. Существует еще масса причин, но мужчины чаще страдают геморроем из-за повышенного тонуса и проблем с кровообращением. Женщины заболевают из-за слабых мышц таза и низкой подвижности.

Ввиду названных причин, мужчинам необходимо подбирать упражнения направленные на снижение давления на участок геморроя и улучшение кровообращения. Важно находить золотую середину в данных требованиях к тренировкам. Женщинам следует строить свою программу по направлению к потере веса, увеличению подвижности и тонуса мышц.

Все приведенные ниже упражнения выполняются идентично для обоих полов.

Лечебная гимнастика

Существует ряд упражнений, которые, в комплексе с диетой, способствуют лечению геморроя.

Их необходимо выполнять в комплексе регулярно каждый день.

1. Ножницы. Необходимо принять положение &#8211, лежа на спине и поднять ноги на высоту около 45 градусов. Затем медленно развести их в стороны и свести крест-накрест 50 раз.
2. Утюжек. Не меняя позиции, в течение 30 секунд нужно удерживать ноги на высоте 45 градусов от пола. Лопатки при этом должны касаться опорной поверхности.
3. Березка. Оставаясь лежать на спине, следует поднять ноги и все тело до лопаток в положение 90 градусов от пола. Для удобства желательно поддерживать себя руками снизу под поясницу. В таком положении необходимо простоять минуту. В том случае, когда очень тяжело, можно сократить время упражнения вполовину.
4. Хождение на ягодицах. Довольно продолжительное упражнение, требующее немалой концентрации. Сидя на полу, необходимо выровнять ноги перед собой. Следующим пунктом нужно постараться перенести одну ягодицу вперед, предварительно оторвав ее от опоры. Затем повторить ту же манипуляцию со второй. В течение 15 минут следует передвигаться по полу, используя собственные ягодицы вместо ног.
5. Степ. Исходное положение &#8211, стоя. Необходимо найти возвышенность, ступеньку, стул, ящик немногим выше колена. Затем плавным движением надо поставить ногу на эту опору и, так же медленно, подняться на нее. Данную манипуляцию повторить другой ногой. Следует выполнять данное упражнение плавно, избегая резких движений. Начинать можно с одной минуты беспрерывных выходов на возвышенность. Важно всеми силами стараться держать заданный изначально ритм движения.
6. Кошка. Стоя на четвереньках нужно округлить спину вверх и подержать это положение 5 секунд. Затем спина прогибается и снова замирает на 5 секунд. Необходимо сделать сто таких переходов.
7. Подъем таза. Лежа на спине, следует упереться руками вдоль тела и оторвать таз от пола максимально высоко. Затем можно плавно вернуться в исходное положение. Данное движение надо повторить 50 раз.

Упражнения йогов

Восточная медицина всегда славилась действенными физическими упражнениями для выздоровления от разнообразных недугов. Ниже представлены позиции йогов для лечения геморроя. Выполнять их нужно поочередно один за другим. За десять минут до начала советуют выпить стакан минеральной воды.

1. Поза горы. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль туловища, спина ровная, колени слегка согнуты и напряжены. Затем необходимо одним движением, втянув живот и напрягая ягодицы, вывести свой таз вперед и вверх. Следом за ним, волновым движением, все тело вертикально вытягивается, ноги становятся на носочки и руки поднимаются к небу. Таким же мягким движением следует вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 20 повторений и переходить к следующей позе.
2. Дерево, которое гнется. Стойка ровная, тело вытянуто вверх, ноги и таз неподвижны. Необходимо одним корпусом сделать по 12 наклонов в левую и правую сторону.
3. Вращение. Стартовая позиция остается прежней. Только вместо наклонов следует делать скручивания корпуса в обе стороны, как бы пытаясь посмотреть позади себя. Необходимо работать исключительно мышцами талии и соблюдать плавность движений. Данное упражнение выполняется 12 раз.
4. Массаж живота. Нужно присесть на корточки и положить ладони на колени. Затем, скручивающим движением, развернутся в левую сторону. Правое колено опускается к полу, а глаза смотрят назад. Повторить аналогичное движение вправо. Упражнение требует по 12 повторений в каждую сторону.
5. Корневой замок. Стоя ровно, в удобной позе, следует втянуть анус и задержать это положение на 15 секунд. 10 повторений будет достаточно для завершения комплекса.

Данные комплексы можно выполнять дважды в день: утром и вечером. Они создают расслабление в органах таза, выравнивают кровообращение и устраняют проблему запора, крайне актуальную при геморрое.

Упражнение Кегеля

Следующее упражнение, по сути, непосредственная тренировка наиболее близких мышц к месту развития геморроя. Упражнение всего одно, однако, при регулярном выполнении значительно улучшает состояние больных, тонизирует мышцы сфинктера и способствует оттоку застоявшейся крови.

Необходимо лечь на спину и подтянуть ноги к туловищу, поставив ступни на пол. Затем, расслабив все тело, втянуть анус в прямую кишку путем напряжения мышц таза и ягодиц. Продержав себя в таком состоянии 3 секунды, можно расслабиться и отпустить проблемный участок.  Отдохнув 5 секунд, рекомендуется идти на следующий заход. Таких напряжений и расслаблений следует делать по 10 в каждой тренировке. Настоятельно рекомендуется повторять данное упражнение четыре раза в день. Важно постепенно увеличивать время сжатия сфинктера, не меняя время отдыха. В идеале стоит стремиться к минуте внутреннего напряжения.

Данное упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам при любых причинах появления болезни.

Вспомогательные упражнения

Помимо специально направленных комплексов, существуют отдельные виды тренировок, которые отлично впишутся в процесс лечения.

1. Бег и спортивная ходьба. Отлично тонизируют область таза и поясницы. Если выполнять с умом и прислушиваться к внутреннему состоянию, можно улучшить отток крови, избежать застоев и воспалений, раскрепить свой «стул».
2. Плавание. Наверное, лучший вид спорта при заболевании геморроем. Тренировки в воде, равномерно распределяют нагрузку по всему телу, снимая давление с брюшной полости и органов таза. Таким образом, можно тонизировать все тело, не боясь усугубить заболевание. Как уже известно, тонус поясницы и таза ускорят выздоровление.
3. Подтягивания на турнике. Такое, казалось бы, простое и общедоступное упражнение укрепляет мышцы пресса, не создавая на него серьезного давления. Это положительно сказывается на кишечнике и брюшном корсете.

Упражнения, которые нанесут вред

При наличии геморроя важно следить за собой и наотрез отказаться от выполнения упражнений связанных с резкими движениями. Так же, непоправимый ущерб могут нанести любые тренировки с отягощениями. На время лечения стоит отказаться от любых движений со штангой, прыжков, единоборств, командных спортивных игр, любого спринта.

Физические упражнения крайне важны в процессе реабилитации при заболевании геморроем. На счастье, существует достаточное количество методик тренировок для успешного выздоровления. Каждый сможет подобрать наиболее комфортные и действенные комплексы упражнений для себя.