Что делать при бессоннице?

Термин «бессонница» объединяет разнообразные расстройства сна, которые приводят к неспособности организма отдохнуть и восстановиться. Патологическое явление вызывается разными причинами, представлено несколькими формами, может сопровождать психические или соматические расстройства. Существует ряд правил, соблюдение которых должно обеспечить человеку здоровый сон. Если это не помогает, лучше не затягивать, пытаясь самостоятельно решить проблему, а обратиться к профессионалам. Что нужно делать при бессоннице во многом зависит от особенностей случая, а неправильно подобранные действия грозят усугублением положения.

Виды и особенности бессонницы

Диссомния – научное название бессонницы – подразумевает любые расстройства сна, которые приводят к сложностям с засыпанием или пробуждением. По статистике, с явлением хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Систематическое появление признаков снижения качества отдыха по неофициальным данным отмечается у 40-45% жителей планеты. Не менее 10% из них мучает бессонница хронического типа, изматывающая нервную систему, снижающая качество жизни пациента. Существует два варианта классификации патологии – по типу и продолжительности.

Инсомния

Состояние, для которого свойственны сложности с засыпанием и/или сохранением глубины, продолжительности, качества сна. Лица с этой патологией страдают от разбитости по утрам, дневной сонливости и слабости, падения работоспособности. Явление крайне редко оказывается самостоятельным недугом. Обычно оно сопровождает депрессию, неврозы, психозы, шизофрению. Борьба с бессонницей такого типа требует лечения основного заболевания. Использование снотворных средств не избавит от проблемы, а только смажет клиническую картину.

Гиперсомния

В народе явление называют патологической сонливостью из-за того, что ему сопутствует постоянное состояние дремоты. Причиной симптома становится некачественный ночной сон или его недостаток на фоне нарушения режима, сбоя биоритмов. Нередко патология указывает на серьезные поражения ЦНС, например, опухоль головного мозга, энцефалит летаргического типа. Симптом может входить в клиническую картину депрессивных расстройств, нередко возникает в виде приступов. При некоторых формах гиперсомнии сонливость днем достигает такой интенсивности, что пациент не способен сопротивляться потребности уснуть.

Парасомния

Особый вид бессонницы, который протекает с появлением различных феноменов вегетативного, поведенческого или моторного типа. Они имеют специфическую связь с процессом ночного отдыха, но не всегда приводят к его расстройству. Чаще всего у пациентов возникают ночные кошмары, признаки сонного паралича, сомнамбулизм, центральная гиповентиляция.

Эпизодическая бессонница

Именно тот тип диссомнии, который хотя бы раз наблюдается у каждого человека.

Проблемы со сном сохраняются в течение нескольких дней, но не дольше недели.

Обычно явление становится последствием шока или стресса, оно может быть реакцией на новость о серьезной соматической патологии. Частая бессонница такого типа грозит развитием стойких психоэмоциональных расстройств.

Кратковременная бессонница

Разнообразные проявления нарушения сна, которые сохраняются на срок от 1 до 3 недель. В подавляющем большинстве случаев это результат адаптации организма к новым условиям. Бессонница возникает на фоне переезда, смены работы или семейного статуса, переходного периода между сезонами, приема медикаментов, внесения изменений в распорядок дня. Такое состояние нередко сопровождает зудящие дерматиты, гипертоническую и язвенную болезнь, ишемию сердца.

Хроническая бессонница

Признаки диссомнии сохраняются дольше трех недель. Состояние, при котором человеку так долго не удается хорошо выспаться, в 90% ситуаций оказывается симптомом органической патологии или психического расстройства. Оно характерно для хронического алкоголизма, депрессии, сопровождает панические атаки и различные фобии.

Причины бессонницы

По статистике, только в 10% случаев бессонница развивается сама по себе и выступает самостоятельной патологией. В таких ситуациях виной всему оказывается пренебрежение гигиеной сна. Для избавления от неприятных симптомов достаточно внести в свой режим и образ жизни ряд поправок.

Факторы, которые могут стать причиной бессонницы:

• отсутствие комфортных условий для отдыха – духота в комнате, неудобная постель, яркое освещение, внешние шумы,
• неумение расслабиться – мнительные люди после отхода в постель многократно прокручивают у себя в голове мысли, часто неприятные. Это вынуждает головной мозг и дальше работать, не позволяет ему отключиться,
• неправильные привычки питания – переедание перед сном, употребление энергетиков или сладкого после 18 часов не позволяет быстро заснуть. В особую группу проблем выделяется наличие у человека лишнего веса, при котором на качество сна влияет его физический дискомфорт,
• сбой биоритмов – смена часовых поясов или графика работы, переход на «летнее» или «зимнее» время,
• ночные походы в туалет – возникают при несоблюдении питьевого режима, употреблении большого количества воды непосредственно перед сном. По статистике, у 25% детей до 7 лет и 1% взрослых диагностируют энурез. Ночное недержание мочи может стать причиной страха перед засыпанием,
• храп и/или апноэ – многие люди даже не знают, что страдают от этих состояний. На продолжительности сна явления не сказываются, но они меняют его глубину, снижая качество отдыха,
• повышенная двигательная активность – непроизвольные движения во сне могут указывать на анемию, лейкоз, артрит, поражение почек, сбой кровообращения в ЦНС. Также особенность характерна для беременности, поэтому при появлении симптома следует обратиться к врачу.
• наследственная предрасположенность – это даже не причина бессонницы, а дополнительный фактор риска. При наличии подобных проблем у родителей гигиене сна надо уделять повышенное внимание.

Также бессонница может оказаться признаком неврологического расстройства, соматической болезни. Явление нередко выступает в качестве симптома нейроинфекции, психического заболевания, снижения функциональности почек. Бессонница характерна для лиц с заболеваниями сердца и органов дыхания, становится последствием перенесенной черепно-мозговой травмы. Она сопровождает зудящие дерматозы, поражения суставов и предстательной железы, заболевания ЖКТ.

Зачастую, чтобы понять, что вызывает бессонницу, достаточно оценить образ жизни пациента.

Если оказывается, что он соответствует принципам здорового сна, стоит проверить вероятность развития проблемы на фоне одного из пяти основных провокаторов диссомнии. В этот перечень входят: алкоголизм, депрессия, тревожное расстройство, сенильная деменция, прием медикаментов.

Бессонница при алкоголизме

Одной из самых распространенных причин бессонницы, появляющейся у мужчин, является злоупотребление спиртными напитками. Этиловый спирт в их составе обладает мощными стимулирующими свойствами. Оказывая прямое воздействие на ЦНС, он меняет структуру сна, что негативно сказывается на общей продолжительности, качестве отдыха. Даже после отказа от спиртного длительное время сохраняются проблемы с засыпанием. Ярче всего клиническая картина проявляется на фоне абстинентного синдрома, который требует профессионального лечения.

Бессонница при депрессии

Плохое настроение, общее угнетенное состояние, чувство безысходности и страха, характерные для депрессивных расстройств, нарушают все фазы сна. Если клиническая картина дополняется тревожностью, положение заметно ухудшается. Пациент испытывает трудности с засыпанием, пробуждением, не испытывает ощущения отдыха и восстановления даже после нескольких часов сна. Тяжесть состояния и его особенности зависят от формы и степени депрессивного расстройства. При этом отсутствие возможности отдохнуть становится причиной усугубления основной проблемы.

Бессонница при тревожном расстройстве

Основную массу больных с бессонницей составляют лица, регулярно переживающие ночные панические атаки, или склонные к этому состоянию. Внезапный и не спровоцированный выброс адреналина в кровь создает тяжелые условия для сна. Он вызывает учащение пульса, усиление потоотделения, обострение восприятия. Обычно приступ развивается через полчаса после засыпания. Несмотря на небольшую продолжительность, он нарушает всю структуру процесса.

Старческая деменция

С возрастом в работе всего организма и центральной нервной системы в частности происходят необратимые изменения. Они сказываются на всех сферах жизни пожилого человека, особенно остро сказываясь на структуре сна. Из-за сосудистых и атрофических нарушений в структуре головного мозга происходит парадоксальная смена биоритмов. Особенно часто это становится причиной хронической бессонницы у женщин после 50 лет. Патология проявляется в виде невозможности уснуть в ночное время на фоне навязчивой сонливости днем. Нередко такие проблемы не поддаются не только лечению, а даже коррекции.

Употребление некоторых лекарств

Нарушение сна может стать результатом нежелательного приема ряда медикаментов или злоупотребления допустимыми средствами. В аннотациях к аптечным продуктам приведены базовые инструкции, которые могут не подойти конкретному человеку, поэтому принимать любой состав надо с разрешения врача. В группу повышенного риска входят различные группы психотропов, гормоны, антибиотики, антиаритмические средства, стимуляторы.

Препараты от бронхиальной астмы и сердечно-сосудистых патологий также способны влиять на качество отдыха.

Признаки и симптомы бессонницы

Главный симптом бессонницы – нарушение формулы сна. В зависимости от специфики ситуации патология приобретает вид сложностей с засыпанием и/или пробуждением, частых просыпаний по ночам, слишком раннего подъема. В 99% случаев это дополняется признаками, не связанными с ночным отдыхом. К ним относят дневную сонливость, психическое и эмоциональное истощение, повышенную нервозность, изменения поведения или личности.

В каждом случае реакция организма на бессонницу зависит от особенностей организма конкретного лица. Некоторым достаточно поспать несколько часов, чтобы восстановиться и не ощущать дневных проявлений проблемы. При этом дефицит или недостаточность глубины сна, а также частые пробуждения все равно могут быть квалифицированы как бессонница.

Нарушение формулы сна

Даже незначительные сбои цикла сна и бодрствования чреваты очевидными изменениями в самочувствии. Стойкие расстройства способны стать причиной серьезных проблем, требующих профессионального вмешательства.

К нарушениям формулы сна относят:

• сдвиг – ночью потребность во сне не возникает, а днем появляется стойкая сонливость. Чаще всего пациенту удается уснуть только под утро, из-за чего сбивается привычный ритм жизни,
• недержание сна – в течение дня возникает необходимость поспать. Отключение сознания при благоприятных условиях наступает каждые 2-3 часа и продолжается около 30 минут,
• изменение его глубины – при слишком поверхностном сне пациент часто просыпается, а при отключении сознания продолжает воспринимать происходящее вокруг. Даже при длительном отдыхе восстановление не происходит, постепенно накапливается усталость. Патологически глубокий и тяжелый сон отличается мгновенным отключением сознания и таким же резким пробуждением. Несмотря на его крепость и продолжительность, утром не возникает ощущение свежести и прилива сил,
• паралич сна – частичное пробуждение, когда человек сознанием пришел в себя, а в теле чувствует скованность вплоть до обездвиживания. У пострадавшего учащается пульс, выделяется пот, он может опять начать видеть сны. Продолжительность приступа всего несколько секунд, но больной при этом испытывает сильнейший страх.

Подобные проблемы могут возникать обособленно или в комплексе. У каждой свои причины и методы лечения.

Признаки бессонницы в зависимости от фаз сна

Клиническая картина диссомнии приобретает свои особенности в соответствии с временем развития нарушений. Пресомнические расстройства отдыха и сна характеризуются сложностями с засыпанием и увеличением времени процесса. Лечение должно быть направлено на сокращение этого промежутка, коррекция продолжительности отдыха не требуется.

Для интрасомнических нарушений свойственны частые ночные пробуждения, поэтому терапия подразумевает поддержание сна.

Постсомническая форма приводит к раннему пробуждению, из-за которого пациент не чувствует себя отдохнувшим. Ему назначают лечение, способствующее увеличения времени процесса.

Бессонница и раздражительность

Полноценный, регулярный, здоровый сон необходим человеку для избавления от усталости. В противном случае она накапливается, вызывая физическое и эмоциональное истощение, которое провоцирует раздражительность. В среднем, этот симптом регистрируется уже на 2-3 день бессонницы. Еще через пару дней у больного снижается эффективность органов чувств – он перестает так же остро воспринимать окружающий мир на слух, ухудшается визуальное восприятие. Затем клиническая картина дополняется проблемами с координацией и рассеянностью, больной перестает контролировать свои действия. Бессонница, которая возникает на фоне стресса, сопровождается плаксивостью, дрожанием рук.

Бессонница при беременности

Гормональные перестроения в женском организме, происходящие после зачатия, способны стать причиной диссомнии. Иногда нарушение сна даже становится одним из первых признаков интересного положения. Обычно проблемы такого плана возникают в первом или третьем триместре беременности. Сначала они обусловлены особенностями гормонального фона, стрессом из-за осознания будущей матерью своего состояния. На поздних сроках бессонницу провоцируют физические особенности организма: набранный вес, частые позывы к мочеиспусканию, изжога, общий дискомфорт, боли в пояснице.

Диагностика и общие рекомендации для лечения бессонницы

Подтвердить или опровергнуть наличие диссомнии, а также установить ее форму, может только врач. Подозрение на расстройство возникает при появлении хотя бы трех из семи основных признаков. К ним относят: засыпание дольше получаса, частые ночные пробуждения, регулярный ранний подъем, ухудшение настроения, дневную сонливость, перепады настроения, утомительные ночные размышления. Проблемной считается ситуация, когда такие признаки беспокоят в течение четырех недель или систематически возникают три месяца подряд. Для подтверждения диагноза проводят полисомнографию – подход на основе принципов ЭЭГ, который применяется во время сна и позволяет установить его качество.

Лечение бессонницы начинается с выполнения таких рекомендаций:

• установка режима дня и его соблюдение – засыпать и просыпаться надо в одно и то же время, обеспечивая организму сон в 7-8 часов. Исключения для выходных недопустимы,
• введение в распорядок дневной физической активности – она способствует развитию правильного мышечного утомления, стимулирует выработку гормонов удовольствия,
• коррекция рациона, выработка правильных пищевых привычек – бессонница нередко становится результатом переедания перед сном, она характерна для людей с лишним весом. Переход на здоровое питание избавит не только от этой проблемы, но и многих других,
• отказ от применения тонизирующих средств – кофе, энергетики, алкоголь не нужны здоровому и отдохнувшему человеку, чтобы взбодриться. Применяя их в течение дня, пациенты с бессонницей только усугубляют свое состояние. Если нет желания полностью отказаться от таких продуктов, их употребление надо прекратить после 17-18 часов,
• введение в распорядок расслабляющего вечернего ритуала – прослушивание музыки, чтение, медитация, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе способствуют быстрому и крепкому засыпанию. Применяя один или несколько таких подходов регулярно, можно приучить организм, обеспечив ему качественный отдых.

Самостоятельно бессонницу можно лечить только такими подходами, техниками быстрого засыпания, средствами народной медицины. Не согласованный с врачом прием снотворных или седативных средств грозит негативными последствиями.

Лекарства от бессонницы

Систематические проблемы со сном грозят серьезными негативными последствиями для организма. Бессонницу необходимо вылечить как можно быстрее, но это не значит, что в ход надо сразу же пускать снотворные препараты. Они применяются с этой целью довольно редко, так как дают временное облегчение, а не устраняют проблему. Медикаментозная терапия в первую очередь должна быть направлена на причину расстройства – болезнь, нарушение мозгового кровообращения, депрессию, алкогольную интоксикацию. Лечение диссомнии редко обходится без вмешательства психолога или психотерапевта.

Лекарства от бессонницы из группы барбитуратов

Продукты этого типа используются все реже – в особых случаях и только по назначению врача. Такие составы обеспечивают быстрое засыпание, но меняют структуру сна, приводя к его частому прерыванию и появлению кошмаров. Также к негативным моментам относят высокий риск развития психической и физической зависимости даже при действиях по инструкции. Употребление медикаментов требует систематического повышения дозы из-за постепенного снижения нужного эффекта. Активные вещества лекарств медленно выводятся из организма, что становится причиной дневной сонливости, вялости, разбитости.

Чаще всего для борьбы с бессонницей используют «Фенобарбитал», «Реладорм», «Амобарбитал». Что именно пить при бессоннице в конкретном случае решает врач. Все эти продукты обладают множеством противопоказаний, часто вызывают побочные эффекты. В больших объемах они угнетают дыхание, снижают артериальное давление и температуру тела. К ним прибегают в ситуациях, когда менее агрессивные средства не дают нужного эффекта.

Таблетки от бессонницы из группы бензодиазепинов

Более современные и менее опасные средства от бессонницы. Они реже вызывают побочные реакции, но тоже нарушают естественную структуру сна. В дополнение к снотворному эффекту бензодиазепины обладают седативными свойствами. Из-за этого во время медикаментозной терапии у пациента отмечаются дневная сонливость, вялость, ухудшается реакция, возникают проблемы с координацией.

На период лечения пациенту запрещается работать на опасном производстве, управлять транспортом.

Продукты реже становятся причиной физической или психической зависимости, но при нарушении правил терапии могут ее провоцировать. Самыми популярными составами считаются «Лоразепам», «Феназепам», «Нитразепам».

Таблетки от бессонницы новых химических групп

Современные специалисты для борьбы с диссомнией стараются применять такие продукты, как «Сомнол», «Гипноген», «Анданте». Их полезные свойства заключаются в способности оказывать чистый снотворный эффект без параллельного седативного действия. Благодаря этому лечение не вызывает дневной сонливости или вялости, не снижает качества жизни. Терапия не сопровождается нарушением формулы сна, что способствует восстановлению сил организма. На ее фоне не появляются сбои внимания или заторможенность. Дополнительным плюсом средств является короткий период их выведения, что также предупреждает сонливость.

Снотворные средства, отпускаемые без рецепта врача

Лечение бессонницы обычно требует комплексного подхода, прямого воздействия на саму причину нарушения сна. По этой причине пациенту назначают не только снотворные лекарства, но и другие препараты. Это могут быть антигистамины, ноотропы, седативные, транквилизаторы, анксиолитики, анальгетики, гормоны. При комбинированной терапии для лечения бессонницы врачи могут использовать такие продукты, как «Глицисед», «Донормил», «Мелаксен». Они оказывают благоприятное воздействие на структуру сна, стимулируют работу мозга, нормализуют биоритмы.

Лечение бессонницы народными средствами

Нетрадиционная медицина предлагает множество подходов, способствующих избавлению от диссомнии. В основном ее приемы направлены на снижение эмоционального напряжения, расслабление пациента. Они действуют мягко, дают выраженный положительный эффект, оказывают общее благоприятное воздействие на организм, усиливают действие традиционных методик. Лечение бессонницы с помощью народных средств должно быть согласовано с врачом, если этот шаг становится одной из составляющих комплексного подхода.

Чай от бессонницы

Для приготовления лечебного напитка достаточно взять чайную ложку выбранного продукта, заварить его в стакане кипятка и выпить за один прием.

Важно понимать, что настаивание состава дольше 10 минут значительно повышает концентрацию в нем активных веществ.

Такие продукты уже считаются настоями и употребляются в течение дня небольшими порциями.

Самыми эффективными в плане борьбы с бессонницей считаются чаи на основе мелиссы, мяты, ромашки. Каждый из продуктов обладает своими свойствами и противопоказаниями, поэтому перед началом терапии следует изучить все особенности компонента. Хороший снотворный эффект дает душица, но из-за воздействия на мышцы матки она запрещена при беременности. Польза такого средства несопоставима с потенциальными рисками.

Травы от бессонницы

Лучшим народным средством от бессонницы считается успокаивающий травяной сбор, состав которого может быть разным. В одних случаях используют валериану, мелиссу и вереск. Другим пациентам лучше помогает смесь из лаванды, мяты и ромашки. Рецептов подобных смесей множество, их даже можно составлять самостоятельно, принимая во внимание характеристики трав. Готовые сборы редко пускают на заваривание чая. Для достижения максимального эффекта из них готовят отвары и настои, которые принимают курсами.

Настойки против бессонницы

К применению спиртовых настоек при лечении диссомнии рекомендуется прибегать в случае отсутствия эффекта от менее агрессивных продуктов. Присутствие спирта в их составе может повысить риск побочных реакций. Такие лекарства не используют при беременности, в детском и пожилом возрасте, в случае наличия алкоголизма в анамнезе пациента.

Самые распространенные рецепты от бессонницы основываются на зверобое, боярышнике, валериане, ландыше. Для приготовления состава 100 г сухого компонента заливают 500 мл водки или спирта, настаивают в темном месте под крышкой от 2 до 4 недель, регулярно взбалтывая. Готовый продукт процеживают и принимают по 20 капель перед едой до 4 раз в день. Такие средства можно приобрести в аптеке уже в готовом виде с подробной инструкцией по применению при нарушениях сна.

Расслабляющие ванны

При борьбе с бессонницей проведение водных процедур должно подчиняться ряду правил, иначе результат будет противоположным ожидаемому. Воздействие на перенапряженный организм сразу несколькими физическими факторами способствует расслаблению мышц, оттоку крови от головного мозга, отвлечению от негатива.

Для получения такого эффекта необходимо:

• температуру воды выдерживать в пределах 35-37℃,
• принять ванну не ранее, чем через 2 часа после ужина, примерно за полчаса до укладывания в постель,
• потратить на процедуру от 20 до 30 минут,
• выполнять манипуляцию через день для выработки у тела полезной привычки,
• сопровождать сеанс прослушиванием спокойной музыки, приглушенным светом,
• использовать добавки для воды – молоко, мед, морскую соль, травяные отвары или настои, эфирные масла.

Если все сделано правильно, засыпание произойдет в течение 3-5 минут, а сон будет крепким и продолжительным. Утро начнется с ощущения свежести в голове, прилива сил, хорошего настроения. Прием может быть использован не только в качестве лечения бессонницы, но и ее профилактики.

Дополнительные средства против бессонницы

Специалисты выделяют ряд процедур, способных ускорить засыпание даже при их разовом применении.

Такими действиями обычно дополняют базовые традиционные или народные подходы с целью повышения их эффективности. Некоторые приемы вводят в повседневные ритуалы для стойкого повышения качества отдыха.

Вспомогательные методы борьбы с проблемами засыпания:

• самомассаж – подразумевает комплексный подход, который состоит из поглаживаний лица по массажным линиям подушечками пальцев и проработки волосистой части головы. В последнем случае можно использовать не только свои руки, но и специальные устройства, массажные расчески. Воздействие на голову должно продолжаться в течение 5-7 минут,
• ванночки для рук и ног – хороший заменитель полноценной ванны, который можно использовать ежедневно. Правила проведения сеанса аналогичны рекомендациям по приему расслабляющих ванн,
• особый уход за волосами – прием пригодится любителям мыть голову в вечернее время. После всех привычных манипуляций надо просто ополоснуть волосы заранее приготовленным отваром на основе душицы, лаванды или ромашки. Важно помнить, что аналогичные эфирные масла в этом случае могут дать неожиданные дополнительные и ненужные эффекты,
• компрессы на глаза и лоб – если сон не приходит из-за перенапряжения, за 20 минут до отхода в постель надо заварить ромашковый чай, намочить в нем марлю, отжать и накрыть верхнюю половину лица. Средство должно облегчить состояние в течение четверти часа.

Приведенные подходы рекомендуется использовать по очереди в случае отсутствия эффекта от предыдущего. Если попытаться сделать все сразу, высок риск наступления парадоксальной реакции организма в виде полного исчезновения сонливости.

Как бороться с бессонницей при помощи техник быстрого засыпания?

Психологами разработан ряд упражнений, с помощью которых можно ускорить процесс засыпания. Результативность подхода зависит от качества выполнения необходимых действий, восприимчивости организма, степени выраженности проблемы.

Приемы могут не дать нужного результата с первой попытки, их нужно тренировать.

Техники быстрого засыпания и принципы их применения:

• формула 4*7*8 – 4 секунды расслабленного выдыхания носом, 7 секунд задержки дыхания, 8 секунд выдыхания ртом,
• погружение в матрас – надо добиться максимального расслабления мышц путем их последовательного «отключения» по направлению от пальцев ног к голове. Тело должно стать мягким и пластичным, после чего «слиться» с матрасом,
• обратное моргание – целенаправленное моргание с равными промежутками между действиями. Время подбирается индивидуально и составляет от 5 до 15 секунд,
• закатывание зрачков – достаточно удобно лечь, закрыть глаза и закатить их вверх, добиваясь естественного положения глазных яблок во время сна,
• подход от обратного – парадоксальный метод, который основывается на попытках человека с бессонницей не заснуть. Лежа в постели, надо стараться держать глаза открытыми и настраивать организм, что ему нельзя спать,
• визуализация – следует расслабиться, представить воду или даже себя на ней, попытаться почувствовать ее плавное покачивание, рассмотреть глубину,
• напряжение, способствующее расслаблению – лежа в постели надо попытаться максимально напрячь мышцы своего тела, не меняя удобной позы. Если не получается задействовать их все сразу, действовать лучше постепенно.

Перед тем, как пытаться справиться с бессонницей с помощью таких подходов, следует их попрактиковать в обычное время. Тогда с наступлением проблемного момента включится подсознание, за счет чего эффективность приемов повысится.

Возможные последствия бессонницы

Негативные изменения в организме человека, испытывающего дефицит сна, на органическом уровне запускаются сразу же. Явная тревожная симптоматика появляется на 3-5 день недосыпа. Игнорирование диссомнии и ее клинической картины грозит физиологическими и психическими проблемами.

Частые негативные последствия бессонницы:

• развитие хронического стрессового состояния, которое постепенно может перейти в депрессию, невроз, психоз, шизофрению,
• появление проблем с координацией, схожих с результатом алкогольного опьянения,
• возникновение мучительных головных болей, которые практически не снимаются медикаментами,
• повышение риска развития сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой системы,
• снижение либидо у женщин, половая дисфункция у мужчин,
• ослабление иммунитета,
• обострение хронических заболеваний,
• сбои гормонального фона,
• приступы тошноты, головокружения, галлюцинаций.

Риски развития хронического недосыпания и его последствий сложно предсказать для конкретного случая. Одним людям достаточно 4-5 часов сна за ночь, чтобы восстановиться. Другим обязательно надо поспать не менее 8 часов, а любые сбои в процессе грозят резким ухудшением состояния.

Можно ли умереть от бессонницы?

Постоянная и сильная бессонница не только сокращает продолжительность жизни человека из-за изменений в его организме, но и может стать причиной преждевременной смерти. К факторам риска относят попытки суицида на фоне депрессии, несчастные случаи из-за проблем с вниманием, гибель из-за инфекционных болезней, инфаркта. Исследования показали, что у лиц с бессонницей чаще выявляют раковые заболевания из-за сбоев секреции мелатонина. Бессонница – серьезное и опасное состояние, лечением которого надо заняться при появлении первых же признаков проблемы. Если базовые способы нормализации сна испробованы, следует обратиться к специалисту. Невролог или сомнолог подскажут, что делать в конкретном случае.