Да-да! Вы не ослышались! Перед сном можно сделать небольшой перекус без страха поправиться.
Шоколадный пудинг
Как бы странно это ни прозвучало, но шоколадный пудинг поможет справиться с голодом и не повредит фигуре. Он отлично подойдет для сладкоежек. Однако важно выбирать именно обезжиренный десерт. В одной 100 г. порции содержится 90-100 ккал. Чашка пудинга вечером – это перекус, которым можно наслаждаться и не чувствовать себя виноватым.
Сыр чечил
Продукт относительно низкой калорийности, но с большим содержанием белка. Чечил богат кальцием, магнием, фосфором, натрием, железом, селеном и калием, и в его состав входят витамины. Одной порции хватит, чтобы утолить голод. Сыр содержит аминокислоту триптофан, она оказывает успокаивающее действие, нормализует нервную систему и вызывает чувство сонливости. Любителям соленого можно съесть несколько ниточек сыра чечил и ощутить чувство сытости. Состав сыра весьма нейтральный, поэтому и вреда он никакого организму принести не может.
Авокадо с творогом
В твороге содержится маленькое количество калорий, но он богат казеином – это молочный белок, который насыщает организм. Съев порцию творога о чувстве голода можно надолго забыть. Кроме этого, при большом употреблении белка можно сбросить лишние килограммы. С творогом хорошо сочетается авокадо. Последний обладает высокой калорийностью и клетчаткой. Мозг получает сигнал о сытости, но при этом жиры в теле человека не откладываются.
Шоколадное молоко
Звучит безумно, но шоколадное молоко – это идеальный напиток для уменьшения веса. Благодаря витамину D, содержащемуся в молоке лучше усваиваются питательные вещества, а кальций помогает избавиться от жира. Также в его состав входят фосфор, калий и магний. Важно посмотреть, чтобы в напитке не было большого количества сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Приветствуется только натуральное какао.
Сушеный инжир
Еще один хороший перекус для любителей сладкого – инжир. На ночь желательно съедать не больше 4-5 штук. Натуральная сладость никогда не разочарует и позволит не переживать о лишних килограммах. На 100 г сушеного инжира приходится 250 ккал, а в одной ягоде их гораздо меньше. В составе натуральной сладости присутствует редкое вещество – триптофан, которое напрямую участвует в выработке витамина В3 и мелатонина. Он способствует спокойному и здоровому сну.
Горький шоколад
Шоколад тоже можно считать безопасным перекусом на ночь. Однако речь идет не о молочном шоколаде, а именно о горьком. Чем больше в нем какао, тем выше польза черного шоколада для организма. Он должен состоять как минимум на 72 % из натурального какао. Благодаря ему мы получим большое количество антиоксидантов и клетчатки, достаточное для ощущения чувства сытости, при этом сахар не повысится. Также горький шоколад оказывает успокоительное действие.
Тунец
Рыба хорошо усваивается организмом и за счет высокого содержания в ней белка быстро устраняет голод. В ней содержится небольшое количество калорий и жиров, поэтому её можно использовать как перекус. Тунец можно приготовить самим, либо употребить консервированным. Рыба содержит белки и питательные вещества, которые позволяют улучшить настроение, снять напряжение и спастись от стресса. В общем, тунец оказывает множество положительных эффектов на организм.
Тарелка хлопьев
На ночь можно перекусить хлопьями. Но нельзя сразу бежать за шоколадными или медовыми хлопьями. В них содержится большое количество сахара и они нанесут только вред. Нужно рассматривать хлопья с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые, кукурузные и рисовые. Их можно употребить в пищу с обезжиренным молоком. Хлопья насыщают организм и дают ему понять, что пора отдыхать.
Миндаль
Безвредный вариант для любителей полакомиться соленым – миндаль. Продукт содержит магний, который помогает восстановить мышцы, а ниацин снизит накопленный за день стресс. Пищевые волокна и мононенасыщенные жиры дают отличное чувство сытости от небольшого перекуса (15-20 орешков). Также баланс жиров и углеводов в миндале быстро утоляет чувство голода без повышения уровня сахара в крови. Его даже называют жиросжигающим продуктом.
Ветчина с цельнозерновым хлебом
Тем кто не любит ни сладкое, ни соленое, а предпочитает классические бутерброды, можно подкрепиться ветчиной с цельнозерновым хлебом. Пара тостов не повредят фигуре, главное знать когда остановиться. Цельнозерновой хлеб является источником сложных углеводов, а ветчина богата белком. Совместно они помогают организму расслабиться и насытиться.
Итак, все вышеперечисленные продукты содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Они насыщают наш организм и позволяют избавиться от чувства голода без вреда для фигуры.