Большинство женщин стремится к красивому привлекательному телу. И если представители сильного пола в основном занимается в тренажерном зале для достижения эффекта, то женщины чаще сидят на диетах. Мало кто из них обращается за советами к квалифицированному диетологу, поэтому во время похудения они совершают массу ошибок, не позволяющих качественно похудеть.
Практически полный отказ от еды
Многие люди думают, что если вес поддерживается и увеличивается за счет еды, значит нужно ее просто исключить. Но голодовка — в корне неверное решение, да еще и крайне опасное для здоровья.
Если человек резко перестает есть, то у него:
- ухудшается самочувствие и настроение,
- появляется авитаминоз,
- нарушается метаболизм в тканях организма,
- возникает истощение.
Если человек начал голодать, организм испытывает стресс и включает режим экономии, запасаясь питательными веществами и калориями наперед при первой же возможности.
Обычно организм усваивает только часть энергетической ценности продуктов, но после встряски его производительность повышается до 99%. Другими словами, если вы передумаете худеть и начнете есть как раньше, то вместо своего прежнего веса получите его существенное увеличение.
Правильное похудение заключается в постепенном снижении объемов и калорийности пищи, не более чем на 10% в месяц. В некоторых случаях можно увеличить дефицит до 25-30%, но только после консультации с диетологом. Постепенное уменьшение количества и калорийности еды не нарушит работу организма. Поэтому он просто начнет сжигать лишний жир, особенно, если помимо изменений, в вашей жизни есть эффективные физические нагрузки. Такая диета не даст резкого снижения веса, зато он будет медленно снижаться без вреда для здоровья.
Отсутствие сна
Сон – это лучший способ восстановления потраченной за день энергии и перезагрузки всех систем организма. Доказано, что при недостатке сна в уставшем организме меняется гормональный фон, и замедляются метаболические процессы. Повышение уровня грелина активирует чувство голода, а снижение пептина – улучшает аппетит. Это заставляет человека больше есть, его тянет на сладкое и очень жирное. Особенно хорошо такой эффект знаком людям, работающим по ночам.
Чтобы устранить недосып, в том числе и по причине бессонницы, нужно:
- стараться постоянно соблюдать одинаковый режим дня – ложиться и просыпаться в определенное время,
- не употреблять кофеиносодержащие напитки и энергетики в течение дня, особенно вечером,
- не объедаться на ночь тяжелой пищей.
Если спать не менее 8 часов, организм будет работать слаженно и правильная диета поможет быстро похудеть.
Предпочтение обезжиренных продуктов
Принято полагать, что обезжиренные продукты подходят людям, желающим похудеть. Исследования опровергли этот факт, так как в ходе экспериментов выяснилось, что продукты с 0% жирности не дают достаточного чувства сытости. Из-за этого человек переедает незаметно для себя же, и получает в среднем на 84 килокалорий больше, чем при стандартном питании.
Главный минус обезжиренных продуктов – витамины и микроэлементы из них усваиваются очень плохо.
Инструкция для худеющих:
- Постарайтесь приобретать продукты со средними показателями жирности.
- Нужно обращать внимание на этикетку с составом, избегать наличия сахара, который очень часто добавляют производители в низкокалорийные продукты.
- Начать вести подсчет не только калориям, но и белкам, жирам и углеводам.
Недостаточное количество воды
Питьевой режим у любого человека должен быть строго отлажен, особенно у сидящего на диете. Организм на 80% состоит из воды, поэтому ее дефицит приводит к большим проблемам. В сутки в организм должно попадать от 1,5 до 2 литров чистой питьевой воды. Она нормализует обменные процессы, выводит токсины, а также способствует похудению.
Если сократить ее потребление, то это приведет к разрушению мышечной ткани и обезвоживанию, а жировая прослойка так и останется. При недостатке воды организм приготовится запасать ее при любой возможности и, как только вы начнете пить, сразу появятся отеки. А вместе с тем может серьезно нарушиться работа почек.
«Кусочничество»
Есть понемногу, но часто – не выход при желании похудеть. Быстрые перекусы йогуртом, яблоком, сухариком только создают ощущение, что вы потребляете мало калорий. В реальности такое питание сложно контролировать, так как человек сам не замечает этих перекусов, многократно поедая, например, очередной кусочек фрукта.
Такое питание не поможет похудеть. Лучше составить обычное меню и строго его придерживаться.
Диета – это не просто отказ от пищи на какое-то время, но и сложная часть нелегкого пути к похудению. Не стоит впадать в крайности, лишая себя еды и воды, а также скупая исключительно обезжиренные продукты. Наилучшим вариантом по подбору меню и размеру порций станет обращение к квалифицированному диетологу, который поможет правильно составить рацион.