Действительно ли для поддержания здоровья необходимо выпивать по два литра воды в день? И есть ли разница в потребляемом объеме и времени питья? Есть. И все зависит от индивидуальных особенной организма. Поэтому читаем и запоминаем.
Два литра в день или все-таки меньше
Всевозможные книги, форумы и сайты, посвященные правильному образу жизни, призывают выпивать 2 литра воды в день (или 8 стаканов) для поддержания здоровья или 2,5 литра (10 стаканов) для похудения. Одним этот объем кажется недостаточным, а другим — слишком большим, но и дефицит и избыток воды вредны для организма.
Ежедневная норма воды для каждого индивидуальна и зависит, в первую очередь, от веса. Во вторую — от того, преследует ли человек цель похудеть или нет. Так, на 1 килограмм веса должно приходиться 30-35 миллилитров воды в обычном режиме или 40-45 миллилитров воды в режиме похудения.
В итоге получается, что полным людям 2 литра воды в день будет мало, а хрупким и миниатюрным — много.
Вода перед едой
Стакан воды за 20-30 минут до еды — самый проверенный и надежный способ избавиться от проблем с ЖКТ и избежать ожирения. Перед каждым приемом пищи обязательно нужно выпивать немного воды, но не через силу: процесс питья должен приносить удовольствие. Особенно полезен этот ритуал ранним утром, натощак.
Выпитая жидкость запускает процесс пищеварения, ускоряет метаболизм и частично заполняет желудок, что уменьшает размер порции, которую затем съест человек. Для этого лучше всего подходит негазированная минеральная вода комнатной температуры, а вот слишком холодная жидкость пользы не принесет.
Вода во время еды
Диетологи и приверженцы здорового образа жизни уверенно заявляют, что пить во время еды нельзя, и это верно. Дело в том, что одновременное поступление пищи и воды оказывает влияние на состав желудочного сока и, соответственно, его качество.
Жидкость, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок и уносит с собой вещества, необходимые для процесса переваривания пищи. Из-за этого процесс пищеварения замедляется, пища усваивается хуже, возникают различные перебои в ЖКТ.
Вода после еды
Большинство людей по традиции завершают обед чашкой чая или несколькими глотками воды. К сожалению, эту привычку можно назвать вредной. После еды нужно некоторое время воздержаться от питья, а сколько именно минут или часов, зависит от характера продуктов. Если это был легкий перекус, выпить стакан воды или чашку чая можно через полчаса. Чем тяжелее блюдо, тем больше времени должно пройти.
Опасность питья сразу после еды, во-первых, все в том же разбавлении желудочного сока и вымывании ферментов. Во-вторых, жидкость, которая поступает в организм сразу после продуктов питания, провоцирует процессы гниения в органах ЖКТ, а те, в свою очередь, «снабжают» кровь токсинами.
В-третьих, питье сразу после обеда или ужина увеличивает нагрузку на органы пищеварения, вызывает тяжесть, тошноту, вздутие, метеоризм. Кроме того, холодная вода задерживает пищу в желудке и способствует набору лишнего веса.
Таким образом, идеальным вариантом будет стакан чистой питьевой воды не раньше, чем через 30-40 минут после еды. При этом вода должна быть комнатной температуры, но не очень холодной.
Вода и здоровый образ жизни
Понятие здорового образа жизни тесно связано с тремя правилами:
- правильное питание,
- физические нагрузки,
- достаточное количество чистой питьевой воды.
В процессе похудения или оздоровления очень важна слаженная работа всех органов и систем, а для этого обязательно нужна вода. Она поддерживает клеточный метаболизм, участвует во всех обменных процессах, выводит из организма шлаки и токсины, наполняет энергией, увеличивает активность ферментов.
Правильный режим питья необходим для улучшения мозговой активности и увеличения работоспособности. Обезвоживание, напротив, приводит к повышенной утомляемости, сонливости и плохому настроению.
Вода улучшает состояние кожи, волос ногтей, предотвращает развитие многих заболеваний и полноту. Она благоприятно влияет на все системы органов, поддерживая все жизненно важные процессы.
Если пить правильно и в нужном количестве, уже очень скоро общее состояние человека значительно улучшится. Обязательно нужно взять в привычку начинать утро со стакана негазированной питьевой воды комфортной температуры, а также пить перед каждым приемом пищи. Правильный питьевой режим — это основа здорового образа жизни, источник красоты и молодости, залог успеха и положительного эмоционального фона.