Лето уже совсем не за горами — оглянуться не успеете, как настанет время надеть купальник. Будет очень обидно, если он вам окажется мал, так что начинаем делиться экспресс-способами похудения. Здоровыми, конечно — мы не хотим испортить ваши желудки.
Эти несложные действия нужно довести до автоматизма. Тогда вы сможете поддерживать стройность без особенных усилий еще долгие годы. Но первые результаты вы увидите гораздо раньше: уже через неделю сможете оценить эффект своих стараний.
1. Пить воду натощак
Поставьте стакан воды, лучше минеральной, прямо на тумбочке у кровати. Утром, не вставая с постели, выпивайте его до дна. В воду можно добавлять ломтики лимона, слайсы огурца или листочки мяты. Стакан воду натощак запустит обменные процессы, работу желудка и кишечника и поможет быстрее сжигать калории, которые вы потребите в течение дня.
2. Есть каждые 3-4 часа
При этом вес порции не должен быть больше 300 грамм. Именно такой режим питания, а не привычные завтрак-обед-ужин позволяет долгие годы поддерживать обмен веществ на должном уровне, усваивать всю потребленную пищу, а не откладывать ее в жир. Питаясь часто, но небольшими порциями, добавляя в рацион все больше овощей, фруктов и острых специй, вы разгоните метаболизм и сможете вскоре забыть об ограничениях. Вам больше не придется терпеть угрызения совести за каждое съедено пирожное, считать калории, углеводы или жиры в своем обеде и постоянно думать о том, что бы съесть, чтобы похудеть.
3. Контролировать потребление соли
Вам известно, что соль вызывает задержку воды в организме, провоцирует отеки, из-за которых вы кажетесь толще, чем есть на самом деле. Но это еще не все. Соль опасна и тем, что она является мощнейшим стимулятором аппетита. Соленые блюда кажутся нам более вкусными, поэтому мы съедаем намного больше, а значит, толстеем быстрее. Попробуйте отказаться от соли на неделю — вы похудеете на глазах. Дальше можете просто слегка недосаливать еду и отказываться от готовых обедов.
4. Привычка пить, когда хочется есть
Мы очень часто путаем голод с жаждой. Поэтому всякий раз, когда почувствуете, что пора перекусить, выпивайте стакан воды и ждите 20 минут. Если голод не ушел, перекус действительно не повредит. Но чаще всего те, кто только освоил этот прием, через 20 минут с удивлением обнаруживают, что есть больше совсем не хочется.
5. Держать на работе полезный перекус
Вы можете сколько угодно планировать свое меню, считать калории, углеводы или жиры в пище. Но рано или поздно форс-мажор случится и с вами: внезапный приступ волчьего голода в ПМС, забытый дома контейнер с салатом или что-то в этом духе. В такой ситуации самое опасное — отправиться в столовую или офисное кафе. Так что пусть в вашем ящике на всякий случай лежат хлебцы, арахисовое масло и яблоко.