Здоровье — ценнейшее сокровище, которое требует бережного отношения. Ведь когда нет здоровья, нет и радости в жизни. Но как сохранить его в современном сумасшедшем ритме жизни? Предлагаем подборку из 5 советов, которые помогут сберечь здоровье и быть в отличном настроении.
1 фрукт в день, чтобы не простудиться
С наступлением зимы и в период межсезонья иммунная система подвергается серьезной нагрузке. Тогда и случаются неприятности в виде гриппа и простуд. Возможности иммунитета защититься от болезней напрямую зависят от того, какие продукты вы употребляете. Врачи рекомендуют каждый день съедать один любой фрукт, это поможет уберечься и не заболеть в период эпидемий. К ним относятся: яблоки, все цитрусовые, хурма, киви, бананы.
При выборе фруктов для укрепления иммунной системы учтите, что они обязательно должны иметь в составе провитамин А (бета-каротин). Также сочетание их со сметаной или маслом, поможет превратить бета-каротин в главный для иммунитета витамин А. Он активизирует рост клеток и образование лейкоцитов. Также способствует здоровью слизистых оболочек, которые первыми сталкиваются с инфекцией. Особенно его много в хурме.
Следующий по значимости среди витаминов для иммунитета — витамин С. Помогает вырабатывать интерферон, необходимый для борьбы с простудой, сохраняет остальные витамины от распада и является антиоксидантом. В большом количестве содержится в киви и цитрусовых.
Иммунитет еще повышают флавоноиды — это соединения с антимикробным действием, антиоксидант глутатион и другие полезные элементы.
1 веточка мяты, чтобы легко общаться с окружающими
Мята известна, как успокоительное средство, которое способно справиться со стрессом и положительно влиять на качество сна. Рекомендуется употреблять ее чаще. Самый распространенный способ применения пряности — чай с мятой, достаточно добавить одну веточку. Тогда этот волшебный напиток успокоит нервы и быстро поднимет настроение. Кроме этого, мятный чай обладает удивительным ароматом и потрясающим вкусом. Пить такой напиток — настоящее удовольствие.
Мята придает силы, ободряет, помогает преодолеть нервное перевозбуждение, нервозность, которая связана с недостатком сна и усталостью, успокаивает, если вы сильно взволнованы. А также пряная трава способствует повышению уровня доверия к людям, помогает быстрее привыкнуть к окружающим, развивает природную способность общительности и доверия.
1 лимон в день, чтобы не поправиться
Многие знают цитрус, как кладезь витамина С. Однако не всем известно, что лимон ускоряет метаболизм и помогает избавиться от лишнего веса. Как правило, его сок пьют утром натощак и на ночь, добавляют в коктейли, кефир и чай. Такие способы употребления цитруса способствуют похудению, потому что лимон содержит компоненты, которые расщепляют пектин и липиды. Они, в свою очередь, ускоряют обменные процессы организма.
Лимон по-настоящему помогает в борьбе с лишним весом: сжигает жировые отложения, помогает выводить продукты распада, приводит в норму уровень глюкозы в крови. Поскольку цитрус является еще и антиоксидантом, он оздоравливает организм. Поэтому диета на лимоне не только справляется с лишними килограммами, но и укрепляет здоровье. При этом необязательно вводить существенные изменения в свой привычный рацион.
Главное — правильное добавление цитрусового сока в повседневное меню. Самый простой и быстрый способ — употреблять стакан теплой воды с лимоном и медом натощак. По желанию добавляется имбирь. Такая вода поможет быстрее проснуться и запустить процесс метаболизма.
1 стакан молока или кефира, чтобы избежать переломов
Молоко и кефир — это питательные молочные продукты, которые наполнены ценными витаминами и микроэлементами, полезными грибками и бактериями. Все эти компоненты оказывают благоприятное воздействие на организм.
Добавив в свой рацион всего лишь стакан молока или кефира, у вас появится возможность восполнить в организме 25% витамина D и 30% от суточной нормы кальция. Благодаря этому кости станут более плотными и крепкими. Это как раз важно для детей. За счет активного роста, костная ткань быстро обновляется — требуется много кальция.
Особенно полезно ежедневное употребление молочного напитка для пожилых людей. Потому что молоко и кефир помогают предотвращать развитие остеопороза и деформацию костей. Остеопороз увеличивает риск возникновения переломов и протекает с интенсивным болевым синдромом.
Важно, что кефир богат на содержание витамина К2, с помощью которого кальций будет лучше усваиваться в организме.
2 литра воды, чтобы хорошо себя чувствовать
Вода — важный компонент человеческой жизнедеятельности. Ценность этой жидкости безмерна. Отсутствие достаточного количества чистой питьевой воды — прямая дорога к обезвоживанию. Оно ведет к плохому самочувствию, мигреням, быстрой утомляемости, появляется вялость, депрессия, нарушается привычная последовательность бодрствования и сна. Кроме того, происходит сбой в работе всех внутренних органов, страдают суставы.
Стоит отметить, что ежедневное потребление нужного количества воды уменьшает случаи инфаркта. Помогает вода и в борьбе с лишним весом, подавляет голод, а также принимает участие в сжигании жировых отложений.
Взрослому человеку рекомендуется в течение дня выпивать 2 литра воды. Но это количество может варьироваться. Все зависит от температуры воздуха. Чем на улице погода жарче, тем больше должно в организм поступить воды. Ребенку следует пить не менее 1 литра воды ежедневно. Здесь речь идет о только чистой питьевой воде. Никакие другие жидкости не могут восполнить необходимый уровень. Также организм не предусмотрен для получения воды из другой пищи.
Эти советы помогут вам иметь хорошее самочувствие и укрепить здоровье на долгие годы. Они продиктованы специалистами. Поэтому сохраните их себе, рекомендации обязательно пригодятся. И не забывайте внимательно следить за здоровьем.