Употребление большого количества сладких продуктов негативно влияет на поджелудочную железу, обмен веществ, сосуды, повышает риск возникновения сахарного диабета и ожирения. Как легко преодолеть зависимость от сахара? Несложные правила помогут сделать это без больших усилий.
Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне
- В первую очередь, необходимо избавиться от самых очевидных сахаросодержащих продуктов: сладостей, мучного, мороженого, конфет и, конечно же, не класть сахар в чай и кофе. Психологи говорят, что когда в доме есть постоянный запас вредных продуктов, у нас появляется желание часто их есть, даже если не очень хочется. То, что на виду, всегда привлекает внимание. Если сладостей не будет в доме, вам, возможно, совсем не захочется идти в мороз или под дождем в магазин ради шоколадки.
- Убрав самое очевидное, проведите ревизию остальных продуктов. Вы удивитесь, но сахар содержится во многих продуктах промышленного производства: во всех соусах, соках и газированных напитках и даже в хлебе.
- Также стоит отказаться от готовых блюд, если вы не знаете точно, из каких ингредиентов они приготовлены.
Еще советы:
- Не стоит сразу избавляться от всех продуктов в доме за один раз. Очень сложно перестроиться за один день на новое питание, лучше менять привычки постепенно, внося небольшие изменения день за днем.
- Промышленные сладости можно заменить сухофруктами (самые сладкие — финики), фруктами, ягодами и небольшим количеством меда.
Ешьте белок с каждым приемом пищи
Нежирные белковые продукты (куриная грудка, орехи, яйца, творог, рыба) дают длительное чувство сытости, так как перевариваются долго. Если в каждый прием пищи добавлять белок, вы не будете ощущать голод минимум 3-4 часа.
Пример: творог на завтрак, куриное филе на обед, тушеная рыба на ужин.
Сочетать белковые продукты лучше с углеводами (отварные крупы, макароны, овощи).
Употребляйте полезные жиры для здоровья организма
Прием полиненасыщенных жирных кислот (омега 3) в процессе перехода на новый тип питания помогает укрепить иммунитет, повысить физическую и эмоциональную устойчивость, улучшить сон.
В целом, организм, получая все необходимые витамины и микроэлементы из продуктов питания или пищевых добавок, не испытывает необходимости дополнительно нагружать себя промышленным мусором.
Из каких продуктов получить полезные жиры:
- льняное масло,
- семена льна,
- грецкие орехи,
- лосось,
- скумбрия,
- форель,
- семена чиа.
Употребление большого количества сахара истощает запасы омега 3 в организме, поэтому при отказе от сахаросодержащих продуктов нужно восполнять дефицит полиненасыщенных кислот.
Согласно некоторым исследованиям, помочь в избавлении от сахарной зависимости поможет также пиколинат хрома. Эта пищевая добавка заметно снижает тягу к углеводам.
Меньше стресса — больше отдыха
Существует прямая зависимость между пристрастием к сахару и уровнем стресса. У тех, кто не представляет жизни без сладостей, часто наблюдается психологическая зависимость от шоколадок и пирожных. Они склонны заедать сладким свои переживания, тревоги.
Если после любой стрессовой ситуации у вас появляется желание съесть что-то вкусное, вы, наверняка, принадлежите к числу таких людей.
Что делать?
- Стараться избегать стрессовых ситуаций, не волноваться по пустякам.
- Если такая ситуация возникла, не заедать стресс едой! Вместо приема сладкой пищи нужно заставить себя пойти на прогулку в парк, пробежаться вокруг дома, потанцевать под музыку. Вместо еды — любая физическая нагрузка. А поесть можно позже, когда вы успокоитесь.
Высыпайтесь
Почему нужно всегда стараться высыпаться? Полноценный крепкий сон продолжительностью не менее 7-8 часов снижает уровень тревожности, не позволяет стрессам влиять на организм. Поэтому, чем меньше стресса, тем меньше вероятности эмоционального переедания сладким.
Доказано, что если человек не выспался накануне, он будет употреблять гораздо больше сладкого в течение следующего дня.
Если вы решили навсегда избавиться от сахарной зависимости, начните сначала с внедрения одной привычки. Постепенно добавляйте каждую неделю какое-то новое правило, и организм легко привыкнет к изменениям.