Признайтесь, как часто вы говорите себе по утрам, что сегодня садитесь на диету? А уже к вечеру чувство голода становится таким невыносимым, что все попытки начать борьбу с лишними килограммами терпят фиаско.
Мы подобрали для вас хитрости, которые помогут меньше есть и при этом не мучиться от голода.
Поймите, зачем вам это нужно
Если у вас отсутствует мотивация к смене рациона питания, вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Насильно заставлять себя отказываться любимых блюд, питаться полезными, но не такими вкусными продуктами, получится совсем недолго. Такие истории заканчиваются срывами и еще большим набором веса.
Нужно поверить фактам, которые предоставляют исследования диетологов. Худеть будет легче, если знать, что просто снизив объем поедаемой пищи на 20-30% можно без дополнительных усилий скинуть 5-15 кг в зависимости от исходной массы тела.
Если вы не можете уговорить себя взять свой рацион под контроль, обратитесь к специалисту. Диетолог поможет составить программу питания, подберет продукты, которые необходимы вашему организму, чтобы худеть и не портить здоровье. К тому же, оплачивая услуги специалиста, у вас появиться дополнительная мотивация, которая не даст деньгам пропасть впустую..
Больше витаминов, меньше сладкого
Самое сложное в диете – отказ от сладкого. Но именно десерты и шоколадки вызывают зависимость от еды. Сахар не утоляет, а пробуждает аппетит, поэтому, съев конфету или пирожное, уже через полчаса вновь захочется кушать.
Избавиться от переедания помогут фрукты и ягоды. Они содержат клетчатку – волокна, которые перевариваются в течение долгого времени и не допускают возникновения чувства голода.
Если вам хочется конкретного продукта – это сигнал к тому, что в организме не хватает определенных веществ. Необходимо восполнить их недостаток и тогда голод пройдет сам собой. Так, неконтролируемая тяга к сладкому указывает на недостаток хрома. Если хочется шоколада, значит, недостает магния.
Контролируйте рацион
Не покупайте продукты, которые могут провоцировать срыв с диеты. Это чипсы, конфеты, пирожные, мороженое и другая вредная пища. Такой подход поможет воспитать новые здоровые привычки в питании.
Полезно завести дневник, куда вы будете записывать продукты, съеденные за день, объем порции и высчитывать калорийность. Это поможет наглядно следить за тем, что вы кушаете и увидеть допускаемые ошибки.
Чтобы вам было легче перейти на правильное питание, готовьте вкусные блюда из полезных продуктов. Не заставляйте себя есть то, что вы не любите. Чтобы блюдо стало вкуснее, добавляйте специи, уксус, горчицу, паназиатские низкокалорийные соусы.
Помогут контролировать аппетит правильные перекусы между основными приемами пищи. Для этого съедайте 8-10 штук кураги или чернослива, тарелку порезанных соломкой овощей или фруктов. Запивайте перекус кисломолочными продуктами без вкусовых добавок.
Берите еду в контейнерах с собой на работу. Это поможет не сорваться во время обеда и не купить булочку или шоколадку для перекуса.
Никаких отвлекающих факторов
Во время диеты важно не только то, что мы едим, но и как это делаем. Многие привыкли за завтраком сидеть в интернете, а за ужином смотреть телевизор. Это приводит к тому, что количество съедаемого не контролируется. Желудок постепенно расширяется и требует все больше еды.
Такая же ситуация возникает во время семейных застолий и встреч с друзьями. Большое количество вкусных и вредных блюд на столе заставляет сорваться с диеты. Если силы воли у вас недостаточно, лучше отказаться от таких встреч.
Если вы все-таки попали на праздник, старайтесь не переедать. Чтобы чувство голода не застало вас врасплох, поешьте дома. Сидя за столом, положите в тарелку еды и отойдите. Если вы не будете видеть постоянно перед глазами еды, чувство голода не возникнет.
Медленно и мало
Чтобы не провоцировать аппетит, ешьте немного и тщательно пережевывайте. Чувство голода утоляется спустя 20-30 минут после начала приема пищи. Поэтому, съев обед за 10 минут, вы останетесь голодным и, как итог, скушаете слишком много.
Замените обычную тарелку блюдцем. Порция будет казаться такой же большой, как обычно, но на самом деле станет на 30-40% меньше. Объема одного блюдца достаточно, чтобы утолить истинное чувство голода и восполнить организм полезными веществами.
Между основными приемами пищи пейте воду. Она нормализует обменные процессы, снижает аппетит, помогает быстрее избавиться от жировых отложений. Часто жажду путают с голодом. Поэтому каждый раз, когда вы хотите есть, выпивайте стакан воды.
Научитесь распознавать стресс и скуку
Неконтролируемому приему пищи способствует стресс. Испытывая сильные переживания вы бессознательно ищите источники успокоения и облегчения. Самыми доступными из них являются сладости или продукты с усилителями вкуса.
Также чувство голода возникает от скуки. Важно распознавать истинные позывы желудка от психологической зависимости. Чтобы перестать постоянно есть, нужно устранить источник дискомфорта.
Приложите усилия к желанию похудеть, воспитывайте силу воли, скажите «нет» вредным продуктам. В скором времени вы почувствуете, что перестали так много есть и ваши порции сократились до нормы.