На сегодняшний день можно увидеть много зрелых дам, которые имеют стройный силуэт. И они утверждают, что иметь отличную фигуру им не составляет особого труда, стоит лишь придерживаться некоторых правил. Каких именно, мы рассмотрим в этой статье.
1. Не отступать от принципов сбалансированного питания
Сбалансированное питание помогает не только поддерживать фигуру в хорошей форме, но также приносит большую пользу организму. Секрет данного питания состоит в том, что правильно составленное и рациональное меню насыщает организм всеми необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами. А также нормализует метаболизм в организме. Этот процесс способствует сжиганию поступающих калорий и, в свою очередь, лишних килограммов, что немаловажно для тех, кто борется с лишним весом.
В основе этого правильного питания лежит баланс макронутриентов:
- белков,
- жиров,
- углеводов,
и микронутриентов:
- витаминов,
- микроэлементов.
Поступают они в организм с овощами и зеленью, молочными продуктами, рыбой и морепродуктами, мясом и птицей, создавая полезные калории и насыщая организм необходимой энергией.
Важно придерживаться и режима приема пищи. Кушать надо маленькими порциями, 5 раз в день. Иногда, конечно, можно позволить себе расслабиться, включив в меню что-то калорийное «вкусненькое». Однако, надо понимать, что это придется «отработать» в виде физической нагрузки. Об этом поговорим в следующем правиле.
2. Выбрать подходящий для себя вид спорта и с возрастом осваивать новые
Этот выбор зависит не столько от возраста, сколько от состояния вашего здоровья. Перед занятиями спортом имеет смысл проконсультироваться с врачом, чтобы организму не нанести вред вместо пользы.
Для хорошего результата стоит учитывать и индивидуальные интересы, так как занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение.
Конечно же, в начале спортивной карьеры лучше всего заниматься под пристальным контролем тренера. Но при регулярных занятиях, когда знаешь уже все нюансы, можно обойтись и без него.
Каким бы видом спорта вы не занялись, не стоит пренебрегать по утрам зарядкой, которая способствует:
- разогреву мышц,
- насыщению внутренних органов кислородом,
- наполнению тела энергией.
Не смотря на возраст, не останавливайтесь на одном виде спорта, осваивайте новые, постоянно ищете себя, и вам будут открываться новые возможности.
3. Не отказываться от прогулок на свежем воздухе
10.000 шагов или 1 час в день активной ходьбы могут заменить занятия спорта тем, кому не позволяет тренироваться здоровье или время.
В целом, прогулки на воздухе при любой погоде, желательно в «зеленой зоне», благотворно влияют на физическое и духовное здоровье человека, так как:
- укрепляют иммунитет,
- нормализуют артериальное давление,
- сокращают выработку «гормона стресса » кортизола,
- снижают риск развития депрессии,
- улучшают память и концентрацию внимания,
- улучшают качество сна,
- поднимают настроение.
Все эти составляющие способствуют активной жизненной позиции.
4. Периодически принимать контрастный душ
Эта процедура полезна тем, что:
- помогает организму утром взбодриться,
- укрепляет иммунитет,
- улучшает кровоснабжение,
- помогает избавиться от целлюлита,
- способствует похудению.
Каким образом сбрасываются лишние кило посредством контрастного душа? Все очень просто: перепад температуры активизирует работу мышц, сосудов, клеток. И обмен веществ (метаболизм) проходит быстрее, а значит, лишний вес надолго не задержится.
5. Не наедаться и не бежать за добавкой, а ждать насыщения организма
Это — главное правило избежания переедания. Дело в том, что наш мозг посылает сигнал о сытости организма спустя 20 минут после наполнения желудка необходимым количеством пищи. Поэтому:
- порции должны быть небольшими, учитывая сбалансированное питание,
- кушать надо медленно, так сказать, растягивая удовольствие,
- не наедаться до полного насыщения (в обратном случае вы съедите лишнее),
- не бежать за добавкой, а подождать насыщение организма,
- избегать быстрых перекусов.
Грубо говоря, трапеза должна длиться не менее 20 минут.
6. Ночь — для отдыха, день — для бодрствования
Соблюдение режима дня — это тоже важное правило поддержания фигуры в хорошей форме. Ведь природой заложено чередование работы и отдыха человеческого организма. Оптимальное время для отдыха — это ночь. В это время суток все биологические процессы организма замедляют свою работу, поэтому все органы должны пребывать в состоянии отдыха. Медики определили «золотое время сна». Это период с 22.00 до 24.00. Сон в эти часы максимально восстанавливает организм после прошедшего дня и наполняет силами для будущего.
- Спать надо не менее 8 часов.
- Важно ложиться и вставать в одно и то же время.
Соблюдая режим, организм автоматически настраивается на отдых и бодрствование.
Полноценный и качественный отдых ночью дает заряд бодрости и хорошее настроение на целый день. И наоборот, плохой или недостаточный сон ведет к ухудшению здоровья и появлению избыточного веса, так как приводит к замедлению метаболизма.
7. При сидячей работе раз в час позволять себе встать и пройтись
Сидячая работа уже является риском набора лишнего веса. Ученые подсчитали, что у тех, кто работает сидя, организм расходует (в среднем) на 1000 ккал меньше чем у тех, кто занимается физическим трудом.
Применяя некоторые советы, вы можете работать без вреда для фигуры:
- Старайтесь хотя бы один раз в час вставать и двигаться (можно брать поручения у шефа что-то куда-то отнести). Выбирайте маршруты подлиннее.
- Откажитесь от лифта.
- Обеденный перерыв можно использовать в качестве физических нагрузок.
- Приносите с собой в качестве обеда полезную еду, например, большую порцию салата (вместо похода с коллегами в кафе).
- Соблюдайте питьевую норму.
Итак, мы вам предоставили 7 золотых правил, придерживаясь которых без вреда для здоровья можно поддерживать фигуру в отличной форме в любом возрасте.