Часто люди замечают возрастные нарушения психических процессов, в частности, памяти. Для того, чтобы в преклонном возрасте иметь хорошую память, необходимо позаботиться об этом заранее. Представляем нестандартные советы, как улучшить память после 40.
Больше улыбаться и смеяться
Это один из самых приятных и простых советов. Многочисленные эксперименты доказывают, что улыбка оказывает положительное воздействие на кратковременную память.
Один их экспериментов состоял в следующем: первая группа испытуемых студентов перед началом занятий ежедневно в течение 2 недель просматривала 20-минутное смешное видео, вторая группа была этого лишена. Результаты были поразительные: студенты усваивали учебный материал гораздо лучше.
Смех действительно способствует запоминанию. Дело в том, что хорошее настроение влияет на снижение кровеносного давления и уменьшает выработку гормона стресса – кортизола, препятствующим запоминанию. Поэтому ежедневная порция смеха не только приятна, но и очень полезна. Смейтесь на здоровье – улучшайте память!
Больше спать
Для того, чтобы сохранять хорошую память на протяжении жизни, необходимо соблюдать режим сна и отдыха: подниматься и ложиться в одно и тоже время, даже в выходные дни. Исследователями отмечено, что 9 из 10 взрослых нуждаются во сне длительностью от 7,5 до 9 часов.
Именно в период сна формируются и укрепляются нейронные связи в головном мозге. Если по каким-то причинам ваш сон короче, это отрицательно отражается на сохранности психических процессов, в том числе и памяти. Быстрота реакции, креативность, концентрация внимания, память – всё это находится под угрозой.
А за час до сна необходимо отказаться от телефонов, телевизоров и других гаджетов, которые имеют возбуждающий эффект на организм.
Писать от руки
Одно из самых необычных упражнений для повышения эффективности мозговой деятельности исследователи считают кинезиологическое: использование недоминирующей руки при выполнении различных действий.
Это значит, если у человека ведущая рука – правая, ему необходимо писать, чистить овощи, зубы, причесываться и держать ложку левой рукой и наоборот. Таким образом, в процессе выполнения этого упражнения синхронизируется работа обоих полушарий головного мозга, что положительно влияет на работу мозга.
Держать спину ровно, тренировать осанку
Подмечено, что осанка существенно влияет на работоспособность человека, его память. Все дело в том, что, когда мы находимся в положении сидя и подбородок при этом опущен, то все мысли носят исключительно негативный характер и работоспособность снижается. Однако, правильная осанка улучшает кровообращение на 40%, улучшая работу мозга.
В таком эксперименте можно поучаствовать самому и на собственном опыте убедиться в правоте исследователей: сутулость сказывается на нашем настроении. Но чаще всего выбирайте позу, при которой спина ровная и расправлены плечи.
Согласно статистическим данным, более половины населения России сталкиваются с забывчивостью по достижению определенного возрастного порога. Несомненно, у одних людей такая проблема проявляется раньше, у других позже, но и те, и другие ищут причины недуга и способы, как улучшить память после 40 лет. Используя выше перечисленные советы, проблему забывчивости можно избежать и чувствовать себя здоровым в любом возрасте.