Настроение зависит от многих внешних и внутренних факторов. Но существует ряд продуктов, которые помогают улучшить эмоциональный настой. Это орехи, лосось, авокадо и индейка. В их составе присутствует большое количество витаминов, аминокислот и полезных веществ, которые улучшают работу серотонина.
Орехи
Умеренное употребление орехов позволяет наладить работу нервной системы и головного мозга. В их составе присутствуют следующие полезные вещества:
- витамин В6,
- селен,
- омега-3 жирные кислоты,
- витамин Е.
Они помогают избавиться от симптомов депрессии и улучшают настроение. Наблюдается блокировка синтеза адреналина, поэтому в стрессовых ситуациях человек способен сохранять спокойствие. Кедровые, грецкие и лесные орехи помогают избавиться от проблем со сном.
Такой продукт рекомендуется употреблять людям, которые занимаются умственным трудом или страдают от частых нервных напряжений. Даже небольшое количество арахиса обеспечит чувство удовлетворенности и оградит от негативных мыслей.
Несмотря на пользу орехов, частые употребления больших порций могут привести к переизбытку селена. Это вызывает не только тошноту и рвоту, но и резкие перепады настроения.
Лосось
В лососе присутствуют омега-3 жирные кислоты, которые регулируют количество серотонина. Такой продукт рекомендуется ввести в меню по 2 раза в количестве не менее 200 грамм. Рыбу рекомендуется сочетать со свежими или тушеными овощами.
Состав рыбы:
- витамин В12,
- витамин РР,
- кобальт,
- фосфор,
- хром,
- йод,
- медь,
- холин.
Регулярное употребление лосося поможет улучшить общее самочувствие и активизирует работу иммунной системы.
Семена льна
Семена льна улучшают настроение и способствуют расслаблению. В них содержатся:
- витамины группы В,
- клетчатка,
- антиоксиданты,
- алкалоиды,
- селен,
- цинк,
- железо,
- фосфор.
Такой продукт будет особенно полезен для женщин в период климакса. Семена помогают облегчить состояние, устранить симптомы приливов и избавиться от постоянных перепадов настроения.
Полезные вещества, что присутствуют в семенах льна, помогают подавить приступы злости и агрессии.
Авокадо
Авокадо помогает эффективно бороться со стрессом. В его составе присутствует манногептулоз, который обеспечивает стойкость нервной системы, устраняет раздражительность и усталость.
В этом продукте содержатся:
- фолиевая кислота,
- витамин В6,
- триптофан,
- кальций,
- марганец,
- магний,
- холин,
- фосфор,
- натрий.
Недостаток фолиевой кислоты в организме провоцирует развития депрессивного состояния. Аминокислоты триптофана прорабатываются в серотонин. Авокадо можно использовать для приготовления закусок, салатов и блюд из морепродуктов. Для поддержания хорошего настроения достаточно одной половинки авокадо в день.
Индейка
В одной порции индюшиного мяса содержится дневная норма омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для поддержания работы головного мозга и профилактики депрессивных состояний.
Пантотеновая кислота, что присутствует в мясе, задействована в выработке фенилаланина, который является предшественником допамина. Это гормон, улучшающий настроение и предотвращающий тревожные расстройства нервной системы. Чтобы индейка была полезной, ее необходимо варить, готовить на пару или запекать.
Специалисты рекомендуют включить авокадо, орехи, жирные сорта рыбы и индейку в повседневное меню. В них содержится большое количество полезных веществ, которые принимают участие в синтезе серотонина. Некоторые продукты могут вызывать аллергическую реакцию.