Ни дня без улыбки: какие продукты способны поднять настроение

Настроение зависит от многих внешних и внутренних факторов. Но существует ряд продуктов, которые помогают улучшить эмоциональный настой. Это орехи, лосось, авокадо и индейка. В их составе присутствует большое количество витаминов, аминокислот и полезных веществ, которые улучшают работу серотонина.

Орехи

Умеренное употребление орехов позволяет наладить работу нервной системы и головного мозга. В их составе присутствуют следующие полезные вещества:

  • витамин В6,
  • селен,
  • омега-3 жирные кислоты,
  • витамин Е.

Они помогают избавиться от симптомов депрессии и улучшают настроение. Наблюдается блокировка синтеза адреналина, поэтому в стрессовых ситуациях человек способен сохранять спокойствие. Кедровые, грецкие и лесные орехи помогают избавиться от проблем со сном.

Такой продукт рекомендуется употреблять людям, которые занимаются умственным трудом или страдают от частых нервных напряжений. Даже небольшое количество арахиса обеспечит чувство удовлетворенности и оградит от негативных мыслей.

Несмотря на пользу орехов, частые употребления больших порций могут привести к переизбытку селена. Это вызывает не только тошноту и рвоту, но и резкие перепады настроения.

Лосось

В лососе присутствуют омега-3 жирные кислоты, которые регулируют количество серотонина. Такой продукт рекомендуется ввести в меню по 2 раза в количестве не менее 200 грамм. Рыбу рекомендуется сочетать со свежими или тушеными овощами.

Состав рыбы:

  • витамин В12,
  • витамин РР,
  • кобальт,
  • фосфор,
  • хром,
  • йод,
  • медь,
  • холин.

Регулярное употребление лосося поможет улучшить общее самочувствие и активизирует работу иммунной системы.

Семена льна

Семена льна улучшают настроение и способствуют расслаблению. В них содержатся:

  • витамины группы В,
  • клетчатка,
  • антиоксиданты,
  • алкалоиды,
  • селен,
  • цинк,
  • железо,
  • фосфор.

Такой продукт будет особенно полезен для женщин в период климакса. Семена помогают облегчить состояние, устранить симптомы приливов и избавиться от постоянных перепадов настроения.

Полезные вещества, что присутствуют в семенах льна, помогают подавить приступы злости и агрессии.

Авокадо

Авокадо помогает эффективно бороться со стрессом. В его составе присутствует манногептулоз, который обеспечивает стойкость нервной системы, устраняет раздражительность и усталость.

В этом продукте содержатся:

  • фолиевая кислота,
  • витамин В6,
  • триптофан,
  • кальций,
  • марганец,
  • магний,
  • холин,
  • фосфор,
  • натрий.

Недостаток фолиевой кислоты в организме провоцирует развития депрессивного состояния. Аминокислоты триптофана прорабатываются в серотонин. Авокадо можно использовать для приготовления закусок, салатов и блюд из морепродуктов. Для поддержания хорошего настроения достаточно одной половинки авокадо в день.

Индейка

В одной порции индюшиного мяса содержится дневная норма омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для поддержания работы головного мозга и профилактики депрессивных состояний.

Пантотеновая кислота, что присутствует в мясе, задействована в выработке фенилаланина, который является предшественником допамина. Это гормон, улучшающий настроение и предотвращающий тревожные расстройства нервной системы. Чтобы индейка была полезной, ее необходимо варить, готовить на пару или запекать.

Специалисты рекомендуют включить авокадо, орехи, жирные сорта рыбы и индейку в повседневное меню. В них содержится большое количество полезных веществ, которые принимают участие в синтезе серотонина. Некоторые продукты могут вызывать аллергическую реакцию.