Стремление похудеть всегда связано с изменением образа жизни. Речь идет не только о добавлении регулярных физических нагрузок, но и о ряде ограничений в питании. Так, первыми в список запрещенных продуктов попадают сладости. Тягу к печенью и шоколаду побороть крайне сложно. Но есть выход – употребление низкокалорийных сладостей, которые даже приносят пользу организму.
Мед
Конфеты, без которых многие не могут выпить чашку чая, можно заменить пчелиным медом. Он не только вкусный, но и очень полезный. В нем содержатся минеральные соли, фруктовые кислоты, фитонциды. Мед обладает массой полезных свойств:
- повышает иммунитет,
- восстанавливает защитные силы организма (особенно после перенесенной болезни),
- положительно влияет на процессы пищеварения, способствуя лучшему усвоению веществ,
- нормализует работу нервной системы.
Кроме этого, мед помогает уменьшить воспалительные процессы, обладает бактерицидными и противомикробными свойствами. Именно поэтому мед является главным лекарством при лечении простудных заболеваний.
Мед, действительно, очень полезен для человека, но нельзя забывать и про то, что наряду с массой полезных веществ в его составе содержится большое количество простых углеводов и он имеет высокую калорийность. Поэтому желающим сохранить стройную фигуру не стоит злоупотреблять им. Также мед – это сильный аллерген, и некоторым такая полезная сладость не подойдет.
Мармелад
В состав мармелада входят пектины – полезные вещества, содержащиеся в различных фруктах. Они оказывают положительное воздействие на организм человека:
- снижают уровень холестерина в крови,
- благотворно воздействуют на работу желудка,
- очищают организм от токсинов.
Некоторые медицинские специалисты даже предполагают, что пектин способен замедлять развитие раковых клеток.
В большом количестве пектин содержится в яблоках, сливах, абрикосах и черной смородине. Лучше выбирать мармелад со вкусом именно этих фруктов. Также следует обратить внимание на состав. Полезным будет только натуральный мармелад, который изготавливается из ягодного или фруктового пюре с добавлением желатина или агар-агара. Специалисты рекомендуют употреблять 20-30 грамм мармелада в день.
Зефир
Зефир представляет собой яблочное или фруктовое пюре, которое взбивают с сахаром и яичным белком, в результате чего получается сладкая воздушная масса.
Зефир, как и мармелад, богат пектинами – волокнами, которые положительно воздействуют на различные системы организма. Если бы в составе не было пектинов, то зефир был бы пустой высококалорийной сладостью.
На полках магазинов имеется большой выбор зефира от разных производителей. Ориентироваться нужно не на яркую картинку и красивый внешний вид, а на его состав. Лучше отдать предпочтение белому зефиру без добавок и шоколадной глазури.
Сухофрукты
О пользе сухофруктов говорится везде. Курага, чернослив, изюм, финики, сушеные яблоки – все они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Сухофрукты отлично заменят любые сладости, а их регулярное употребление в пищу оказывает положительное воздействие на весь организм:
- укрепляется сердечно-сосудистая система,
- снижается риск образования тромбов,
- улучшается работа ЖКТ,
- организм очищается от вредных веществ.
Также сухофрукты оказывают положительное влияние на нервную систему организма, поддерживают работу печени и почек, нормализуют уровень гемоглобина и улучшают зрение.
Сухофрукты, как и мед, достаточно высококалорийные, поэтому следует придерживаться нормы в 30-40 грамм в день. Такого количества вполне достаточно для получения всех полезных веществ и недостаточно, чтобы появились лишние килограммы.
Горький шоколад
К полезному шоколаду можно отнести только горький, так как в нем содержится большое количество какао. Чего не скажешь о различных молочных плитках с начинками или шоколадных конфетах и тортах, где доля какао минимальная, но при этом в них содержится большое количество масла и сахара.
Черный шоколад помогает нормализовать артериальное давление при гипотонии, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. К тому же, шоколад – отличное средство для поднятия настроения и борьбы со стрессом.
Без вреда для фигуры можно съедать в день 30 грамм черного шоколада при наличии физических нагрузок, но всего 10-15 грамм – при их отсутствии.
Протеиновые батончики
К списку полезных сладостей еще можно отнести протеиновые батончики. Их можно найти не только в магазинах спортивного питания, но и в обычных продуктовых супермаркетах. Протеиновый батончик – это вкусный и здоровый перекус.
В основе его состава находится легкоусваиваемый белок, как и в других продуктах спортивного питания. А уже дополнительно к нему прибавляются различные ингредиенты. Как правило, каждый производитель представляет целую линейку таких батончиков с разными вкусами. В составе батончиков могут быть злаковые хлопья, сушеные ягоды, орехи и сухофрукты.
Действительно, протеиновый батончик – это отличный вариант порадовать организм чем-то вкусным и сладким, но при этом не навредить фигуре. Однако и среди таких продуктов есть не совсем удачные варианты. Нужно обращать внимание на состав: в нем не должны присутствовать сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.
Заключение
Красивое и здоровое тело не всем дается от природы. Многим приходится тратить огромные усилия для достижения желаемого результата. Контроль за питанием должен быть разумным и не стоит полностью исключать из рациона сладости. Главное – выбирать полезные продукты. Небольшое количество меда или мармелада не навредит фигуре, но окажет положительное воздействие на работу организма и повысит настроение.