Научное сообщество, наконец, определилось, сколько времени в каждом возрасте нужно проводить наедине с подушкой.
Недостаток сна
Все прекрасно знают, что в сутках 24 часа. Когда речь заходит о распорядке дня — действует правило 3*8 (8 часов — отдых, 8 часов — работа и 8 часов — сон).
Восьмичасовой рабочий день — это неизменная величина, которая установлена трудовым законодательством. А вот с оставшимися «восьмерками» дела обстоят не так систематично.
Когда речь заходит о ночном покое — многие пренебрегают этой «восьмеркой» и спят 5,6 или даже 4 часа, парируя фразами «сон для слабаков», «на том свете выспимся!» и т.д.
Итогом такого несерьезного отношения ко сну становится недосып. А он, в свою очередь, таит в себе немало неприятных последствий:
- Вялость, апатичность и замкнутость,
- Внешнее старение и ухудшение состояния кожи,
- Уменьшение выработки серотонина – гормона радости (как итог — депрессия, нервозность и раздражительность),
- Понижение работоспособности,
- Ухудшение логического мышления,
- Изменение гормонального фона,
- Проблемы со здоровьем ВСЕХ органов.
Полноценный сон крайне необходим для налаженной и стабильной работы органов и систем человека. Не стоит пренебрегать этим процессом. Не зря люди используют фразу: «Ты так хорошо выглядишь (ты такой счастливый)! Выспался?».
Так сколько же часов в сутки необходимо спать человеку?
Возраст и сон
В свое время было проведено несколько экспериментов, которые определяли среднестатистические показатели сна каждой возрастной группы:
- Дети в возрасте от 0 до 3 месяцев. Дневная норма сна — 14-17 часов.
- Дети в возрасте 4-11 месяцев. Дневная норма сна — 12-15 часов.
- Дети от года до двух лет. Норма сна — 11-14 часов.
- Дети от 3 до 5 лет. 10-13 часов.
- Дети в возрасте от 6 до 13 лет. Дневная норма сна — 9-11 часов.
- Подростки от 14 до 17 лет. Норма — 8-10 часов.
- Молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет. Норма сна — 7-9 часов.
- Люди от 26 до 64 лет. Дневная норма — 7-9 часов
- Люди, старше 65 лет. Норма — 7-8 часов.
Таким образом, норма сна для взрослых имеет устоявшееся среднеарифметическое значение – 8 часов непрерывного сна за сутки.
Есть еще одно интересное уточнение:
Люди, которые привыкли ложиться спать поздно ночью (02.00-03.00) и вставать в 10-11 часов дня, совершают грубейшую ошибку в процессе формирования полноценного отдыха. Многолетний опыт наших предков говорит о том, что полезнее всего ложиться спать через 3-4 часа после захода солнца.
Т.е. идеальными часами дня сна будет период с 22.00 до 06.00 (с отклонениями +-1 час).
Улучшение качества сна
Важно обращать внимание не только на длительность вашего отдыха, но и его качество. Советы, с которыми вы можете ознакомиться ниже, помогут вам лучше высыпаться и чувствовать себя бодрым после пробуждения.
- Бодрствуйте днем, а ночью — спите. Не нарушайте этот график. В противном случае ваши биологические часы точно вам не скажут за это «Спасибо».
- Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
- Не переедайте. Особенно во время ужина.
- Выбирайте качественное постельное белье.
- Погуляйте 10-15 минут перед сном (в качестве альтернативы — выйдите на балкон).
- Не пользуйтесь телефоном перед сном.
- Научитесь абстрагироваться. Не ложитесь в постель «с тысячей мыслей» в голове. В этом вам поможет медитация.
- Не употребляйте кофе (и любые тонизирующие напитки) после 18.00.
- Старайтесь не спать днем. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
Наверное, вы уже и раньше видели подобный список. Но, возьмите себе за правило не только прочитать, но еще и использовать эти советы в своей жизни. Вы заметите, как качество вашего сна изменится в положительную сторону уже с первой недели.
Теперь вы знаете немного больше о том, сколько должен длиться ваш сон. Конечно, иногда бывают жизненные ситуации, когда человеку просто необходимо спать мало.
В таких случаях, когда «марафон бессонных ночей» заканчивается (как правило, он не длится долго) — необходимо, как следует выспаться и восстановить эмоциональное (и физическое) состояние вашего организма.