Варикоз является серьезным заболеванием, связанным с проблемами оттока венозной крови из нижних конечностей и поражением вен. Это спровоцировано тем, что сосуды теряют свою эластичность и растягиваются. При расширении вены клапаны, которые не давали крови застаиваться, не могут выполнять свои функции. Поэтому часть крови сбрасывается вниз, поражая нижние конечности.
Застой крови приводит к образованию отеков и ухудшению питания тканей. Все это влечет за собой истончение кожных покровов и появление язв, которые достаточно сложно заживают. В современном мире варикозная болезнь ног очень распространена, достаточно часто к специалистам обращается за помощью молодежь в возрасте 25 лет.
Чтобы избежать появления этого заболевания или поддержать форму, нужно знать некоторые физические упражнения, которые позволяют облегчить состояние.
Принцип воздействия комплекса гимнастики при варикозе
Выполнение правильных гимнастических занятий является обязательной частью лечения и профилактики варикоза. С помощью гимнастики можно не просто укрепить стенки вен, но и разные группы мышц. Регулярное выполнение дает возможность значительно улучшить состояние сосудов, усилить их тонус, нормализовать периферическое кровообращение, повысить физическую выносливость, стабилизировать артериальные притоки и наладить венозный и лимфатический отток.
Упражнения ног при варикозе: лечебная гимнастика
Основная задача занятий – поддержка и восстановление нормального состояния сосудов, поэтому с большим рвением подходить к их выполнению нельзя, так как избыточные физические нагрузки могут нанести дополнительный вред.
Для получения желанного результата медики рекомендуют выполнять комплекс дважды в день.
При появлении сильного чувства усталости нужно сделать небольшой перерыв.
Тренажерный зал является табу для людей, которые имеют проблему – расширение вен нижних конечностей.
Для лечения варикоза ног используют следующий основной комплекс:
- ИП на спине. Одну ногу сгибают в колене и поднимают к груди. Затем направляют вверх и задерживают в таком положении 10 секунд. Затем все манипуляции повторяют со второй ногой. Повторяют упражнение на каждую ногу по 10 раз,
- ИП как в предыдущем положении, все движения выполняются одновременно двумя ногами. Повторяют упражнение 10 раз,
- ИП на животе, руки прижаты к туловищу. Ноги поднимают попеременно, при этом задерживая каждую в верхней точке на несколько секунд. Повторяют на каждую ногу по 10 раз,
- ИП на спине, ноги подняты вертикально полу. Теперь стопами совершают вращательные движения внутрь и наружу с одновременным сгибанием и разгибанием стоп. Время выполнения при расширении сосудов 3 мин.,
- ИП сидя на стуле, пятки, упертые в пол. Делают движения носками в разные стороны по 15 раз,
- ИП стоя ровно, руки опущены по швам. Делают вдох и вытягивают руки вверх, при этом поднимаются на цыпочки. Выдыхают и занимают ИП. Упражнение при варикозе повторяют до 15 раз,
Для профилактики рекомендуют выполнять следующие простые упражнения, которые можно делать в любое время на протяжении дня:
- ИП стоя, стопы ног расположены параллельно. Заняв удобное положение, начинают медленно подниматься на цыпочки, а затем опускаться вниз. Повторяют подобные манипуляции до 20 раз,
- ИП как в предыдущем упражнении. Пятки сводят вместе, а носки разводят в разные стороны. В таком положении начинают медленно подниматься на носки, а затем опускаться вниз. Повторяют для ног до 20 раз,
- ИП ноги ставят вместе, руки вдоль тела. Медленно выдыхают, начинают поднимать руки вверх и одновременно вставать на цыпочки. Задерживаются на несколько секунд в самом высоком положении, а затем занимают ИП,
- ИП лежа, при этом ноги кладут на стул. Выполняют движения ступнями по 10 раз. Затем ноги поднимают параллельно полу и делают вращения коленями по 8 раз в каждую сторону,
- Ходьба или прыжки на месте без отрыва носков от пола также является прекрасным упражнением для борьбы с застоем крови в ногах. Повторить рекомендуется до 10 раз.
Принципы выполнения физкультуры при варикозе
Все перед началом использования любого препарата предварительно читают инструкцию, то же самое касается любых занятий. Для получения положительного результата важно учитывать определенные факторы, которые помогут избежать осложнений.
Лечебная гимнастика имеет следующие важные принципы:
- нельзя подбирать упражнения самостоятельно,
- в начале занятия обязательно выполнять разминку,
- нагрузка увеличивается постепенно, интенсивность не должна утомлять ,
- запрещены любые упражнения с утяжелением или сильной нагрузкой на ноги,
- на протяжении тренировки важно постоянно следить за пульсом, он не должен превышать больше 120 ударов в минуту,
- при условии превышения пульса требуется сделать перерыв в 5 мин.,
- длительность гимнастики не должна превышать 15 мин.,
- занятия рекомендуется проводить в специальном компрессионном белье,
- по завершении занятия при варикозе важно обязательно отдохнуть.
Йога при варикозе вен: принцип действия
Чаще всего варикоз влечет большое напряжение или чрезмерное расслабление мышц. Правильные упражнения дают возможность стабилизировать тонус вен и значительно улучшить кровоток. Главной целью йоги считается правильное вовлечение в работу слабых мышц и полное расслабление тех, которые часто напряжены. Упражнения помогают делать нужную растяжку без напряжения и дают отменный результат в отличие от силовых нагрузок.
К тому же правильная йога стимулирует кровотечение, активирует процессы в организме, которые раньше протекали с затруднением. Несмотря на то что вылечить варикоз с помощью занятий не удастся, но можно существенно облегчить состояние и получить чувство легкости.
Популярные упражнения при варикозе
При обнаружении варикоза на ногах рекомендуется обратить внимание на специальный комплекс, который существенно облегчит ощущение тяжести:
Поза бабочки. Наиболее полезное упражнение, которое поможет легко растянуть мышцы больных ног. ИП на полу, ноги при этом подтянуты к тазу, а ступни сомкнуты. Колени разводят максимально в стороны, стараясь расположить ближе к полу. Спина должна быть ровной, а ступни развернуты вверх подошвами. Рекомендуется задержаться в таком положении на 5 мин.,- Поза героя. ИП становятся на колени при этом бедра вместе, а ступни разводят на ширину таза. Руки располагают в подколенные ямки, таз опускают на пол между голенями. Голова и спина должны быть ровными. Такая поза сохраняется на 2 мин,
- Поза лягушки. ИП лежа на животе, ноги сгибают в коленях, а пятки притягивают к ягодицам. Ступни обхватывают руками. Делают выдох и начинают отрывать грудную клетку от пола, при этом с силой приближают ступни к полу исключительно по бокам от ягодиц. Колени должны быть не разведены, а ступни касаться внутренней части бедра.
Предложенные упражнения должны выполняться регулярно. Продолжительность одной тренировки не больше 10 мин. Все это позволит спустя время облегчить течение варикоза вен и обеспечить эффективность терапии.
Важно помнить, что при расширении вены деформируются и спустя время могут уже не вернуться в прежнее состояние, поэтому лечение нужно начать как можно раньше.
Поделитесь с друзьями ссылкой Можно ли бегать при варикозе ног: особенности таких упражнений Как проводить массаж ног при варикозе? Что такое компрессионное белье и как его носить при варикозе? Как использовать цветы каштана при варикозе?