Диастаз после родов что это такое? Далеко не все женщины это знают, а многие даже не подозревают, что у них есть это отклонение.
Прямые мышцы пресса соединяют между собой сухожильные волокна. Место схождения этих мускулов называют брюшной белой линией. Данное отклонение , это расширение белой линии или провисание сухожилия.
Данная аномальность встречается у 25% рожавших женщин, то есть каждая четвертая девушка страдает этим недугом и ищет способы вылечить его. Как видите, это довольно большой процент.
Классификация
Хирурги различают три стадии:
- Расширение до 5 см. Незаметно для глаз.
- Расширение 7-10 см.
- Расширение более 10 см. Может быть на протяжении большей части белой полосы с отвисанием живота, с отвисанием передней брюшной стенки. Это вы сразу сможете сами определить. Данную степень лечат только хирургическим путем. Эта стадия сопровождается грыжей пупочной или грыжей белой линии.
Причины
Причины возникновения диастаза после родов:
- Беременность и роды. Во время беременности матка увеличивается в размерах и растягивает переднюю брюшную стенку, растягивает мышцы пресса. Это нормально, ведь растущему малышу требуется все больше места. Кроме того, у нас меняется гормональный фон. Для того чтобы подготовить родовые пути, выделяется гормон релаксин, благодаря которому мускулы и сухожилия становятся более тягучими и белая полоса растягивается, а после родов постепенно возвращаются в свое обычное состояние. При данной патологии процесс восстановления требует больше времени или же вовсе отсутствует и остается подкожная полость, заполненная соединительной тканью.
- Подъем чрезмерного веса.
- Заболевания, которые вызывают ослабление соединительной ткани (например, грыжа, варикоз и т. д.).
- Продолжительный интенсивный кашель с натуживанием.
- Потеря тонуса мышц из-за резких изменения массы тела.
Профилактика
Что делать для профилактики недуга? Самой лучшим способом еще до беременности, то есть на стадии планирования, являются упражнения на мышцы пресса.
Если ваш пресс будет сильным, то процент возникновения данной аномалии очень маленький.
Чем сильнее будет ваш пресс и сухожилия, тем быстрее ваша брюшная полость восстановится после родов, и вам не придется думать о том, как устранить данное отклонение. Когда проходит? Как правило, восстановление тканей после родов занимает от 6 до 10 недель.
В чем опасность?
Почему необходимо бороться с диастазом? Данная аномалия может привести к:
- пупочной грыже,
- грыже белой полосы,
- опущению внутренних органов брюшной полости, что может способствовать патологии пищеварения или мочевыделения.
Также если вам поставили данный диагноз после первой беременности, то последующие беременности могут быть осложненными, поскольку ваши ослабленные мускулы будут плохо держать плод, а во время потуг вам будет сложно вытолкнуть малыша наружу.
Самодиагностика
Перед тем как начать тестирование, важно запомнить места, в которых необходимо проводить замеры:
- между верхним краем ребер и пупком,
- непосредственно в районе пупка , мы будем в него погружать свои пальцы,
- под пупком.
Тест рекомендуется выполнять натощак с утра.
Для того чтобы определить наличие, вам необходимо:
- Лечь на спину.
- Прижать ноги и спину к полу.
- Поднять голову и держать ее одной рукой.
- Ручкой идти по белой линии, по самому центру снизу-вверх и сверху-вниз прощупывая его. Погружая пальцы в утробу пытаться найти край, где белая полоса становится более упругой и не пускает наши пальцы внутрь. Отмечаем найденную точку карандашом на теле.
- Далее опускаем пальцы в районе пупка прямо в чрево и также смотрим где находятся края мышц и сколько пальцев входит (2 или больше).
- Проводим в одну и в другую сторону линии соединяя края мускулов в районе пупка с найденной точкой (шаг 4).
- Ищем провал в третьей зоне.
- Ставим точку в месте, где заканчивается расхождение.
- Соединяем.
- Для измерения глубины погружаем пальцы внутрь этой щели между двумя мышцами и смотрим насколько пальцы погрузились и замеряем также этот параметр.
- Фотографируем утробу сверху и сбоку.
Также во время данного теста можно наблюдать выпячивание.
Независимо от результатов замеров расхождения мускулов в процессе самодиагностики вам необходимы консультация, осмотр, диагноз и лечение врача-специалиста в данной области (лучше всего обратиться к хирургу). Как лечить диастаз после родов рассмотрим далее.
Упражнения
Лечение диастаза зависит от стадии. Первые две стадии можно корректировать с помощью специальных упражнений. Как бы там ни было, если вы заметили у себя расхождение мускулов, прежде чем заниматься самолечением, обязательно запишитесь на прием к врачу (лучше всего обратиться к хирургу) для консультации, осмотра, постановки диагноза и правильного курса лечения, дабы не навредить себе и не усугубить ситуацию.
Вакуум
В этом упражнении работает прямая поперечная мышца, которая находится достаточно глубоко и отвечает за то, чтобы живот был постоянно втянутым и находился в тонусе.
Вакуум можно выполнять в разных вариациях:
- в положении стоя,
- с упором на колени,
- в положении сидя,
- в положении лежа.
Итак, начнем:
- Три глубоких вдоха и выдоха.
- На выдохе втянули утробу. Должно появиться ощущение, что немножечко уходит под ребра и прижимается к позвоночнику.
- Выдыхаем, освобождаем легкие от воздуха.
- Втягиваем.
- Задерживаемся в этом положении настолько, насколько позволяет вам это дыхание. Хотя бы 10-15 секунд.
- Небольшой поверхностный вдох через нос.
- Втягиваем еще сильнее.
- Держим еще 10-15 секунд.
- Выдыхаем.
- Спокойно вдох-выдох раза 3 и повторяем.
Продолжаем в течение минуты.
Кошка
- Встаем на четвереньки.
- На выдохе освобождаем легкие.
- Втягиваем живот и одновременно выгибаем спину.
- Медленный вдох.
- Прогибаем спину.
- Поднимаем голову вверх.
- На выдохе втягиваем чрево.
- Округляем спину.
- На вдохе прогибаем спину.
Работаем минуту.
Попеременное сгибание ног лежа на полу
- Ложимся на спину.
- Пятки стоят на полу.
- Угол в колене 90°.
- На вдохе подтягиваем правое колено к груди (чрево втянуто).
- На выдохе опускаем прямую ногу максимально низко. При этом поясница прижата к полу.
- Возвращаем колено к груди.
- Ставим ногу.
- Повторяем все то же самое для левой ноги.
Начинаем с минуты.
Ягодичный мостик
- Ложимся на спину. Колени сомкнуты и находятся над стопами. Стопы стоят вместе. Руки вдоль тела. Поясница прижата к полу. Утроба втянута.
- На выдохе поднимаем бедра, сжимаем ягодицы и втягиваем еще сильнее.
- На вдохе расслабляемся и опускаем бедра вниз.
Минута пошла.
Боковая планка
Полминуты в одну сторону, полминуты в другую.
Поворачиваем корпус вниз. Бедро смотрит вниз. Плечо над кистью. Вторая ручка вытянута в потолок. От кисти до кисти одна прямая. Стоим 30 секунд. Упражнения простые, но они помогут вам убрать диастаз I и II стадии при ежедневных тренировках.
Противопоказания
При данной аномалии, к сожалению, очень многие упражнения противопоказаны, поскольку мускулы пресса напрягать нельзя.
Упражнения, в которых повышается внутрибрюшное давление, когда раздувается утроба от напряжения выполнять нельзя:
- все скручивания на пресс,
- подъемы ног в висе,
- любые подъемы ног, в которых очень активно работает пресс,
- приседания с весом,
- выпады с весом,
- упражнения, в которых приходится стоять на руках лицом вниз (отжимания, планка и т. д.).
Запреты
С диастазом после родов категорически запрещается:
- Поднимать предметы весом более 5-6 кг. Лучше при этом сгибать руки в локтях.
- Держать на руках или качать ребенка без послеродового бандажа или ткани, плотно перетягивающей чрево.
- Чрезмерно надувать живот. При кашле слегка нажмите на него.
- Подниматься и ложиться на кровать нужно в положении лежа на боку.
- Чтобы подняться со стула, нужно сделать опереться на ноги и перенести вес тела на одну из ягодиц, втянув живот и повернув корпус в любую сторону.
- Нельзя сутулиться и изгибаться в пояснице. Нужно сохранять ровную осанку.
- Спать на животе.
Надеемся, что представленная информация была вам полезна и теперь вы располагаете сведениями о том, как избавиться от диастаза и как убрать отвисший живот.
