Плоскостопие – это часто встречающееся заболевание, как у детей, так и у взрослых. Сегодня мы постараемся рассказать вам, какой должна быть профилактика плоскостопия. Причем следует знать, что профилактика плоскостопия должна проводиться с маленького возраста. Чтобы начать заниматься профилактикой, следует знать причины развития плоскостопия.
Причины плоскостопия
Врожденное плоскостопие. В этом пункте следует отметить, что многие путают врожденное плоскостопие у детей с приобретенным. Врожденное плоскостопие встречается очень и очень редко. А вот из-за неправильного развития у ребенка мышечно-связочного аппарата, уже в маленьком возрасте может появляться плоскостопие. Здесь вся вина лежит на родителях.
- Недостаток или излишняя нагрузка на ноги
- Высокая масса тела
- Неправильно подобранная обувь
- Перенесенные заболевания и травмы
Вот основные причины плоскостопия. На самом деле причин плоскостопия гораздо больше. Но так как мы хотим поговорить о профилактике этого заболевания, нет смысла их все называть.
Профилактика плоскостопия у взрослых
Профилактика плоскостопия у взрослых заключается в правильном выборе обуви и правильной постановке ходьбы. Ну а так же в укреплении мышечно-связочного аппарата.
- Обувь должна быть удобной и правильно облегать ногу. Никто не запрещает носить туфли на шпильке, но не стоит носить их ежедневно. Тем более, что при неуклюжем движении, вы можете растянуть связки голеностопа, а в худшем случае, еще и порвать их. А такая травма является одной из причин развития плоскостопия. Постоянное ношение спортивной обуви (кроссовки) также ведет к развитию заболевания. Отсюда следует вывод, что лучшей обувью является обувь на небольшом каблуке, именно в ней нагрузка равномерно распределяется по всей стопе.
- Правильная походка. Следите за тем, чтобы при ходьбе стопы шли параллельно друг другу. Не стоит при ходьбе разводить носки в стороны, либо заворачивать их внутрь. При ходьбе следите за тем, чтобы у вас была правильная постановка стопы, т.е. был переход с пятки на носок, никак не на оборот. Правильная походка должна формироваться с детства, но даже в возрасте можно правильно научиться ходить, было бы желание.
- Комплекс упражнений от плоскостопия. Упражнения, которые мы опишем ниже, следует выполнять ежедневно, они позволят остановить прогрессирующее плоскостопие.
Упражнения от плоскостопия
Садитесь на стул и делайте следующее: выпрямите ноги в коленях и тяните поочередно на себя и от себя носки. Сгибайте и разгибайте пальцы ног. Пытайтесь пальцами ног захватывать и перемещать какие-либо мелкие предметы. Катайте сведенными вместе ногами бутылку. Еще лучше если это будет специальный ортопедический валик.
Упражнения стоя: поочередно, в течение 30 секунд стойте на носках, пятках, наружных и внутренних краях стопы. Приседания не отрывая пятки от пола.
При ходьбе: поочередно ходим в течение 30-45 секунд на носках, пятках, наружных и внутренних краях стопы.
Профилактика плоскостопия у детей
- Правильная обувь. Обувь плотно должна облегать ногу ребенка быть подходящей по размеру (не маленькая и небольшая) и фиксировать голеностоп. Она должна быть на невысоком каблуке (1-1,5 см) с мягкой подошвой.
- С маленького возраста у ребенка формируйте правильную походку. Следите за тем, чтобы малыш не подвернул ногу и не получил травму. Как можно больше занимайтесь с ребенком в плане физического развития. Проводите больше времени на игровых площадках, ходите по наклонным доскам, бревнам, лестницам, но обязательно все это делайте, страхуя своего ребенка. В теплое время года гуляйте босиком по мягкой траве, по неострым камням, песке.
- Ежедневно делайте своему ребенку массаж ступней. Продаются специальные ортопедические коврики, ежедневно давайте ребенку ходить по такому коврику в течение 10 минут.
И помните, профилактика плоскостопия должна проводиться в раннем возрасте. Будьте здоровы вы и ваши дети.
