Строгие диеты и сильные физические нагрузки могут быть вредны для молодой мамочки во время кормления и периода восстановления. Что же делать, когда нельзя сильно и кардинально худеть, но хочется поразить подружек и мужа своей обновлённой фигурой? Упражнения на фитболе для похудения после родов , возможный ответ.
Когда можно начинать
Сразу стоит оговорить, что начинать тренироваться после родов нужно тогда, когда вы сами почувствуете, что готовы, но не раньше, чем через 2-3 месяца после выписки из больницы. До этого ваше тело особенно слабо и ему не нужны никакие дополнительные нагрузки. Вы итак в это время теряете лишний вес из-за бессонных ночей, повышенного расхода калорий из-за лактации и большой траты энергии, необходимой для регенерации стенок матки и половых путей.
После естественных родов, которые проходили без осложнений (разрывов и прочего), понемногу напрягаться можно уже через 2 месяца. Тяжёлые физические нагрузки допустимы только через полгода.
Даже если вы чувствуете себя превосходно, перед тем, как предпринимать что-то, проконсультируйтесь со своим гинекологом на предмет возможных осложнений.
После родов с кесаревым сечением необходимо больше времени для того, чтобы прийти в порядок. Но для того чтобы регенерация прошла быстрее, через 3 месяца стоит начать понемногу, очень аккуратно делать лёгкие упражнения в помощь организму укрепить необходимые мышцы. Прекрасное решение , гимнастика Кегеля , напряжение и расслабление мышц влагалища и матки. Потом можно начать качать пресс и делать гимнастику для ног и ягодиц.
Правила
Перед тем как начать делать упражнения с фитболом, стоит запомнить правила, которые помогут вам работать эффективнее:
- Не занимайтесь в душной комнате , хорошо проветрите помещение.
- Работайте через 15-20 минут после того, как покормили грудью. В противном случае вам будет тяжело и может начать подтекать молоко.
- Одевайтесь удобно.
- Начинайте медленно и выполняйте упражнения плавно и постепенно.
- С каждым разом немного увеличивайте нагрузки.
- Занимайтесь регулярно и не меньше 30 минут.
- Пейте много воды.
И главное , занимайтесь в своё удовольствие. Если вы начинаете чувствовать боль, то прерывайтесь и отдыхайте.
Комплекс упражнений
Вот несколько примеров того, как можно использовать фитбол после родов.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите снаряд ровными руками над головой, а потом опустите. Поднимать стоит на вдохе, а опускать на выдохе. Повторите 5-10 раз.
- Как качать пресс на фитболе после беременности. Лягте на пол либо другую ровную твёрдую поверхность. Положите стопы на снаряд и упритесь пятками в мяч. Руки по швам. В такой позе медленно поднимайте бёдра, пока ваше тело не встанет в прямую линию. Побудьте несколько секунд в таком положении, а потом медленно на выдохе опуститесь. Повторите несколько раз до тех пор, пока не почувствуете, что пресс хорошо напрягается и начинает болеть. После этого сделайте ещё два раза и остановитесь.
- Встаньте прямо, расположив мяч на уровне груди на вытянутых руках. Приседайте в такой позе с прямыми руками и спиной, не смотрите вниз для того, чтобы не напрягать шею. Делайте несколько подходов по 8-10 раз. Приседать следует до того момента, пока ваши ноги не окажутся в положении под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы ягодицы и предплечья были хорошо напряжены.
- Сядьте на мяч с ровной спиной и держите прямо голову. Ноги по ширине таза. Возьмите гантельки в руки (если их нет , дешёвой альтернативой станут пол-литровые бутылки с водой или песком). Потихоньку поднимайте груз вверх, потом разведите руки в стороны, снова вверх и за затылок, сгибая локти.
Можно экспериментировать с гимнастикой , прыгать на мяче, лежать на нём спиной, расслабившись, поднимая поочерёдно ноги, это хорошо для спины и шеи. Главное, делать всё в своё удовольствие и со временем у вас появятся любимые упражнения.
Результат
Занятия на фитболе помогают организму быстрее восстановиться, укрепляют мышцы и связки, помогают войти в тонус и приготовиться к более серьёзным нагрузкам как в спорте и повседневной жизни. Комплекс способствует улучшению осанки, укрепляют спину, не перенапрягая её при этом.
Это лучший массаж, который вы можете позволить себе. Благодаря тому, что снаряд амортизирует, он расслабляет позвоночный столб, укрепляет сердце, сосуды и нервы, улучшает ток крови и ускоряет метаболизм. Но самое большое преимущество , это легко, весело и заряжает позитивом на целый день.
Покупка мяча
Для того чтобы правильно подобрать спортивный инвентарь важно знать рост и длину руки. Диаметр должен составлять рост в сантиметрах минус 100. Например, если вы в высоту 165 см, то диаметр должен быть не более 65 см. Так вам будет комфортно и удобно тренироваться.
В том числе при походе в магазин обязательно спросите консультанта о том, присутствует ли в инвентаре антиразрывная система безопасности. С ней если поверхность будет повреждена инвентарь не взорвётся, а просто спокойно выпустит воздух. Хорошая экономия ваших нервов.
Если у вас целлюлит, то обратите внимания на экземпляры с пупырчатой поверхностью.
На них не так комфортно, но это хорошее средство, обладающее массажным эффектом. Благодаря пупырчатой поверхности кожа будет выглядеть гораздо лучше при регулярных нагрузках.
Не лишним также будет присмотреться к цвету. Казалось бы, мелочь, но психологи доказали, что от выбор цвета для снаряда очень сильно влияет на желание тренироваться на нём и повышает или понижает настроение. Поэтому если вы чувствуете вялость или усталость, то вам стоит купить красный или оранжевый фитбол после родов. Если же вы напряжены или часто подвержены стрессам, то подойдёт зелёный или голубой цвет. Не покупайте тёмные или серый , это отбивает желание даже брать его в руки.
Заключение
Упражнения на фитболе для похудения после родов , это не только гимнастика, но и веселье, которое вы можете позволить себе без отрыва от дома и ребёнка. Тем более, с года малыш тоже рад будет присоединиться к вам , вы можете прыгать с ним на руках или просто давать играть мячик.
